/nginx/o/2022/03/09/14417220t1hd013.png)
/nginx/o/2024/04/25/16029446t1h0aa0.jpg)
Keharasva pole võimalik kaotada vaid ühest kehaosast, vaid tuleb vähendada üldist keharasva protsenti. Vöökohalt sentimeetrite kaotamine ei ole pelgalt iluküsimus — kõhupiirkonda ladestuv vistseraalne rasv on kehale kõige kahjulikum.
Kuigi kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT ja raskuste tõstmine aitab rasva põletada, saab parimaid tulemusi just toitumise korrigeerimisega. Toitumisnõustajad ja arstid annavad portaalis Pop Sugar toitumisnippe, mis võiks aidata kõhurasvast jagu saada.
Söö päristoitu
Kui toit tuleb pakendis ning selle koostisosade nimekiri on pikk ja tundmatu, ei too see vöökohale tõenäoliselt kasu. Tasub süüa toite, mis on võimalikult loomulikus vormis. Töötlemata toit on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis hoiavad kõhu täis ja ei lase üle süüa.
Hoia valkudel silm peal
Kui on soov kaalust alla võtta, tuleks suurte toitainegruppide juures pidada kõige enam silmas valke. Tervislikud valgud peaksid kuuluma iga toidukorra juurde, et toetada lihaseid ja hoida kõhtu täis. See takistab ka ülemäärast söömist. Rusikareegel on süüa 20–30 grammi valku igal toidukorral. Rohkem valku ei tähenda aga tingimata rohkem liha, sest mitmed taimsed allikad, nagu kaunviljad, pähklid, seemned ja teraviljad sisaldavad samuti valke.
Jälgi 80/20 reeglit
Numbrite taga on lihtne põhimõte – söö 80 protsendil ajast tervislikult ning 20 protsenti võivad toidust moodustada vähem tervislikumad toidud. Enamiku toidukordade vahetamine tervislike vastu on lihtne viis, kuidas «dieeti pidada», ilma et tunneksid nälga.
Söö iga toidukorra juurde puu- ja köögivilju
Köögiviljade tarbimise suurendamine on üks lihtsamaid viise, kuidas keharasva vähendama hakata. Köögiviljad on toidugrupp, millega oma kõhtu täita – need on mahult suured, kuid sisaldavad vähe kilokaloreid. Samuti sisaldavad taimsed toiduained palju kiudaineid ning need hoiavad kauem kõhtu täis.
Vii köögiviljade söömine järgmisele tasemele ning valmista toidukordi, mis koosnevad täielikult taimsest toorainest. Uuringud näitavad, et taimetoitlastel on püsivalt madalam kehakaal. Taimsed toidud on rikkad ka kiudainete poolest ning uurimustes on leitud, et suure kiudainesisaldusega toitumine aitab naistel vööümbermõõtu vähendada.
Ära söö kõhtu täiesti täis
Söö, kuni pole enam näljane. Pole kohustust taldrikule pandut viimse ampsuni ära süüa ka siis, kui tunned, et kõht on juba täis. Pigem paki ülejäägid järgmiseks päevaks või tõsta endale ette mõõdukalt. See aitab vältida ülesöömist.
Plaani ette
Kui oled juba toidukorra ette valmistanud, on palju raskem teha juhuslikku ebatervislikku valikut.
Väldi suhkrut ja töödeldud rämpstoitu
Asi pole vaid toiteväärtuse puudumises, vaid töödeldud ja pakendatud rämpstoit mõjutab ka insuliini taset. Väga suure süsivesikusisaldusega toidud, nagu sõõrikud, küpsised, pasta või valge sai, tõstavad insuliinitaseme lakke ning see võib kaalutõusu tekitada. Insuliinitaseme madalal hoidmine aitab vähendada keha üldist rasvaprotsenti ning sealhulgas kõhurasva. Suhkru söömine tõstab insuliini ning blokeerib leptiini ehk hormooni, mis annab kehale signaali, et kõht on täis. Seetõttu ongi võimalik süüa terve šokolaaditahvel järjest, ilma täiskõhutunnet tundmata, kuigi see annab sama palju kilokaloreid kui korralik toidukord.