Seljavalu põhjustavad kõige sagedamini need tegurid

Seljavalu Foto: Shutterstock

Seljavalu on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed otsivad meditsiinilist abi või pole suutelised tööle tulema. See on ka peamine puude põhjus kogu maailmas, vahendab Mayo kliinik.

Õnneks on meetmeid, mis aitavad ennetada või leevendada suuremat osa seljavaludest, eriti alla 60-aastastel inimestel. Kui ennetamine ei toimi, võivad lihtsad kodused ravimeetodid aidata seljal paari nädala jooksul paraneda. Harva on seljavalu puhul vaja kirurgilist sekkumist.

Sümptomid

Seljavalu võib varieeruda lihasvalust kuni terava, põletava või torkiva tundeni. Valu võib kiirguda ka jalga ning tegevused, nagu kummardamine, keeramine, tõstmine, seismine või kõndimine, võivad valu süvendada.

Enamik seljavaludest paraneb koduse hoolitsusega mõne nädala jooksul. Siiski tuleks pöörduda arsti poole, kui seljavalu:

• kestab kauem kui paar nädalat,
• on tugev ja ei leevene puhates,
• kiirgub ühte või mõlemasse jalga, eriti kui valu ulatub põlvest allapoole,
• põhjustab jalgade nõrkust, tuimust või surinat,
• kaasneb seletamatu kaalulangus.

Mõnel juhul võib seljavalu viidata tõsisemale meditsiinilisele probleemile. Kuigi see on harv, tuleks kohe arsti poole pöörduda, kui seljavalu:

• põhjustab uusi soole- või põieprobleeme,
• kaasneb palavik,
• järgneb kukkumisele, selga saadud löögile või muule vigastusele.

Põhjused

Seljavalu tekib sageli justkui selge põhjuseta. Seljavalu sagedamad põhjused on:

• Venitus: korduv raske tõstmine või äkiline «vale» liigutus võib liigselt venitada seljalihaseid ja -sidemeid.
• Väljaulatuvad või lõhkenud diskid: diskid toimivad selgroolülide vaheliste amortisaatoritena. Kui diski sisu ulatub välja või rebeneb, võib see suruda närvidele.
• Artriit: osteoartriit võib mõjutada alaselga ning viia selgrookanali kitsenemiseni (spinaalne stenoos).
• Osteoporoos: selgroolülid võivad muutuda hapraks ja tekkida võivad valulikud murrud.
• Anküloseeriv spondüliit: see põletikuline haigus võib põhjustada selgroolülide kokkukasvamist, muutes selgroo jäigaks.

Riskitegurid

Seljavalu võib tekkida igas vanuses inimestel, sealhulgas lastel ja teismelistel. Riskifaktorid hõlmavad:

• Vanus: seljavalu on sagedam vanuses 30–40 aastat.
• Vähene liikumine: nõrgad ja kasutamata lihased seljas ja kõhus võivad soodustada seljavalu.
• Ülekaal: liigne kehakaal suurendab seljale koormust.
• Haigused: mõned artriidi- ja vähivormid võivad põhjustada seljavalu.
• Valed tõstmisvõtted: selja kumerdamise asemel kükitada, nii et koormus langeb rohkem jalgadele.
• Psühholoogilised tegurid: depressioon ja ärevus võivad suurendada seljavalu riski.
• Suitsetamine: suitsetamine suurendab seljavalu tekkeriski, kuna see võib põhjustada vereringe vähenemist seljas.

Ennetamine

Seljavalu ennetamiseks on soovitatav:

• teha regulaarselt madala intensiivsusega aeroobseid harjutusi, mis tugevdavad selga ja parandavad vastupidavust.
• Tugevdada kõhulihaseid ja seljalihaseid, et toetada selga.
• Säilitada tervislik kehakaal.
• Suitsetamisest loobuda.
• Vältida liigutusi, mis koormavad selga.

Õige kehahoid

• Seismisel: vältige küürus olekut ja hoidke vaagnat neutraalses asendis.
• Istu targalt: kasutage tugevat alaseljatuge ning hoidke põlved ja puusad ühel tasapinnal.
• Tõstmisel: kasutage jalgu, hoidke selg sirge ja vältige keeramist.

Tootehoiatus

Seljavalude ennetamiseks või leevendamiseks reklaamitavad tooted, nagu spetsiaalsed jalanõud, tugivööd või mööbel, ei pruugi olla tõhusad. Parim madrats seljavaluga inimestele sõltub sellest, mis on isiku jaoks kõige mugavam, mitte kindlast tüübist.