Kaks harjutust, mis aitavad ärevusest võitu saada

Ärevus kimbutab paljusid. Foto: Shutterstock

Hingamisharjutused ja enda hingamisele keskendumine on tõhusad ärevuse vähendamisel.

Sügav hingamine ehk kõhuhingamine

Sügava hingamise käigus täidetakse kopsud maksimaalselt õhuga, mis aitab vältida hüperventilatsiooni.

1. Istuge või heitke pikali mugaval pinnal.
2. Asetage üks käsi oma ribidele ja teine kõhule, otse ribide alla.
3. Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja keskenduge oma kopsude õhuga täitmisele. Pöörake tähelepanu oma kätele; kõhul olev käsi peaks liikuma, aga mitte käsi rinnal.
4. Hingake suu kaudu välja, hoides huuled tihedalt ringjalt koos. Hingake kogu õhk välja. Korrake harjutust järjest kolm kuni kümme korda.

4-7-8 hingamine

Loendamine võib juhtida tähelepanu ärevatelt mõtetelt ja aidata rahuneda.

1. Mugavalt istudes või lamades asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale.
2. Hingake sügavalt läbi nina sisse, nii et kõht tõuseb, loendades neljani.
3. Hoidke hinge kinni, loendades seitsmeni.
4. Hingake aeglaselt välja, lugedes kaheksani, keskendudes kopsude täielikule tühjendamisele. Harjutust korrake seni, kuni tunnete end rahunenuna.

Allikas: Healthline