Tuvastati moodus, mis aitab kaalu kaotada

Pilt on illustratiivne. Foto: Shutterstock

Kui otsid treeningkava kaalulangetuseks, tasub kaaluda treeningu intensiivsuse tõstmist. Uus uuring näitas, et intensiivne treening aitab isu paremini alla suruda kui mõõdukas trenn, vahendab Science Alert.

Uuring viidi läbi Virginia ülikoolis ja selles osales 14 tervet inimest, kes paastusid üleöö ning tegid seejärel erineva intensiivsusega treeninguid. Nad märkisid ka üles, kui suur oli isu. Samuti võeti vereproove, et mõõta treeningu mõju greliinile – hormoonile, mis mängib suurt rolli söögiisu reguleerimisel. Mida kõrgem on greliini tase kehas, seda näljasemana inimene end tunneb.

Tulemused näitasid, et kõrge intensiivsusega treening surus greliini taset rohkem alla kui mõõduka intensiivsusega treening. Endokrinoloog Kara Anderson Virginia ülikoolist tõdes, et osalejad tundsid pärast kõrge intensiivsusega treeningut vähem nälga kui mõõduka intensiivsusega treeningu järel. Erinevus greliini tasemes oli märgatavam naisosalejatel, kuid näljatunde vähenemine ilmnes kõrgema intensiivsusega treeningu järel mõlema soo puhul.

Teadlased arvavad, et greliini tase langeb tõenäoliselt siis, kui keha toodab rohkem laktaati, kui suudab töödelda. Laktaat on lihaste ainevahetuse kõrvalprodukt, mis tekib siis, kui keha teeb intensiivsemat tööd.

«Meie uuringutulemused viitavad sellele, et greliini alla surumiseks võib olla vajalik treening, mis ületab laktaadiläve,» kirjutavad teadlased oma artiklis. Treeningu ja söögiisu vaheline suhe on aga keeruline ja sõltub treeningu tüübist, kestusest ning osalejate omadustest.

Kaalulangetus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas treeningkavadest, ning uus uuring valgustab rohkem seda, millised taktikad võivad individuaalselt paremini töötada.

Andersoni sõnul tuleks treeningule läheneda nagu ravimile, mille doosi peaks kohandama vastavalt inimese isiklikele eesmärkidele. Uuring viitab, et kuna kõrge intensiivsusega treening võib olla oluline isu vähendamisel, siis see võib olla kasulik osa kaalulangetusprogrammist.

Uuring on avaldatud ajakirjas Endocrine Society.