See tegevus tõmbab aju 24 tunniks võimsalt tööle

Mis käivitab ajus lennukad protsessid? Foto: Shutterstock

Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab ajutervist ja kognitiivset võimekust, näiteks mälu, vahendab Medical News Today.

Londoni ülikooli kolledži uuring näitas, et füüsilisest aktiivsusest tulenev kognitiivne lennukus võib kesta kuni 24 tundi.

Keskmisest suurem mõõdukas või intensiivne treening oli seotud parema töömälu (säilitab ajutiselt ja töötleb infot) ja episoodilise mäluga (isiklikud mälestused) järgmisel päeval.

Rohkelt istumist oli aga seotud järgmisel päeval töömälu võimekuse vähenemisega. 

Uni ja mälu

Üle kuue tunni und oli seotud parema episoodilise mälu ja psühhomotoorse kiirusega, mis väljendub liigutuste kiiruses ja täpsuses.

Iga lisandunud 30 minutit REM-und parandas tähelepanuvõimet.

Kui osalised olid pikemalt sügava une faasis, siis sellega kaasnes parem episoodiline mälu.

Uuringus osales 76 kognitiivselt tervet inimest vanuses 50–83 aastat. Osalejad kandsid kiirendusandurit, mis jälgis nende füüsilist aktiivsust, istumis- ja uneharjumusi kaheksa päeva jooksul.

Miks see oluline on?

Vananemisega kaasneb kognitiivse funktsiooni langus, kuid füüsiline aktiivsus ja kvaliteetne uni võivad seda protsessi aeglustada. Füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu ja neurotransmitterite taset, mis toetavad aju tööd.