/nginx/o/2024/12/18/16551856t1ha2b9.jpg)
Tihtipeale usutakse, et hommiku- ja lõunasöögi söömata jätmine aitab jõuluõhtusööki rohkem nautida. Kas see aga ikka on nii?
Tihtipeale usutakse, et hommiku- ja lõunasöögi söömata jätmine aitab jõuluõhtusööki rohkem nautida. Kas see aga ikka on nii?
Niinimetatud ruumi säästmine võimaldavat pidusööki suuremates kogustes nautida ilma liialdava täiskõhutunde või ülesöömise tundeta. Kuigi see võib tunduda mõistliku strateegiana, on tegelikult tegemist müüdiga, mis võib viia hoopis vastupidiste ja soovimatute tagajärgedeni, mõjutades negatiivselt nii füüsilist kui ka vaimset heaolu, kirjutab Tervise Arengu Instituut.
Ülesöömise oht: pikemaajaline toidukordade vahelejätmine häirib söögiisu ja ainevahetust reguleerivate hormoonide tasakaalu. See omakorda võimendab näljatunnet, vähendab täiskõhutunnet ning muudab portsjonite suuruse kontrollimise keerulisemaks, suurendades ülesöömise ohtu.
Meeleolukõikumised: toidukordade vahelejätmine võib põhjustada veresuhkru suuri kõikumisi. Madal veresuhkur mõjutab aju tööd ja neurotransmitterite (nt dopamiin, serotoniin) taset, mis võib põhjustada meeleolu kõikumisi (ärritatavus, ärevus jne) ja suurendada stressi.
Seedeprobleemid: toidukordade vahelejätmine ja suure koguse toidu söömine pidulauas võib viia ebamugavustundeni kõhus. Suur kogus toitu maos võib põhjustada puhitust, gaase ja maohappe suurenemist, mis võib omakorda viia kõrvetiste tekkeni.
Unehäired: suure koguse toidu söömine hilistel õhtutundidel võib mõjutada une kvaliteeti. Seedimata toit maos ja/või seedeprobleemid võivad takistada uinumist ja põhjustada rahutut und ning sagedasi öiseid ärkamisi.
Tasakaalustatud toidukorrad kogu päeva vältel. Söö regulaarselt terve päeva jooksul. Keskendu tasakaalustatud toidukordadele, et säilitada stabiilne veresuhkrutase, vältida suurt näljatunnet ja ülesöömist.
Võta söömiseks aega ja ära kiirusta. Naudi maitseid ja tekstuure. Teadvustatud söömine aitab vältida ülesöömist ja reguleerida portsjonite suurust õhtusöögil. Lisaks joo vett regulaarselt kogu päeva jooksul, et vältida vedelikupuudust. Janutunnet aetakse tihti segamini näljatundega. Lisaks aitab regulaarne vedelike tarbimine kaasa seedimisele ning ennetada ülesöömist.
Kas teadsid, et:
Täisväärtuslikust ning tervislikust toitumisest loe lähemat lehelt Toitumine.ee. Igapäevast toidulauda ning selle vastavust riiklikele soovitustele saad analüüsida tasuta Nutridata toitumisprogrammi abil.