5 soovitust, mis aitavad vähendada vähi tekkimise riski

Liikumine on tervise alustala. Foto: Shutterstock

Vähk on keeruline haigus, mille tekke taga on palju erinevaid põhjuseid. Kuigi tervislik eluviis ei pruugi alati vähi teket ära hoida, on siiski teaduspõhiseid viise, kuidas vähiriski vähendada. The Conversation jagab viis olulist soovitust.

Lõpeta suitsetamine ja väldi tubakat

Suitsetamine on suurim välditav vähi tekkepõhjus, mis on seotud kopsu-, suu-, kurgu-, neeru-, põie-, kõhunäärme- ja paljude teiste vähivormidega. Suitsetamise lõpetamine vähendab oluliselt vähiriski, samuti tuleks vältida passiivset suitsetamist.

Säilita tervislik kehakaal ja ole füüsiliselt aktiivne

Liigne kehakaal on seotud paljude vähivormidega, näiteks rinna-, jämesoole- ja neeruvähiga. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab nii kaalu kontrolli all hoida kui ka iseseisvalt vähiriski vähendada. Soovitatav on vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset treeningut nädalas.

Järgi tervislikku toitumist

Kuigi üksnes toitumisega ei saa vähki ennetada, võib taimne ja mitmekesine toitumine oluliselt vähiriski vähendada. Vältida tuleks töödeldud toite, liigset suhkru ja küllastunud rasvade tarbimist ning eelistada Vahemere dieeti.

Piira alkoholi tarbimist

Alkoholi tarbimine on seotud mitme vähitüübiga, näiteks suu-, kurgu-, maksa- ja jämesoolevähiga. Mida rohkem alkoholi tarbitakse, seda suurem on risk. Parim on alkoholitarbimist vähendada või sellest täielikult loobuda.

Kaitse end päikese eest ja vaktsineeri

Päikesekaitse on oluline, et vältida nahavähki, sealhulgas melanoomi. Kasuta päikesekaitsekreemi, kanna kaitseriietust ja väldi otsest päikest keskpäeval.

Lisaks vähendab HPV-vaktsiin emakakaelavähi ja teiste vähivormide riski.

Kuigi vähiriski ei saa täielikult kõrvaldada, aitavad need sammud seda märgatavalt vähendada ning parandada üldist tervist ja heaolu. Regulaarsed tervisekontrollid ja varajane avastamine on samuti tähtsad.