7 nippi, mis aitavad uuel aastal kaalu langetada

Kaalu langetamine pole sprint. Foto: Shutterstock

Kas kaalulangetamine on üks sinu uusaastalubadustest? Kui jah, siis sa pole üksi. California ülikoolis tervishoiuteaduste vallas töötav dietoloog Marie Barone jagab strateegiaid, mis aitavad saavutada eesmärgi.

1. Sea realistlikud eesmärgid

Määra kaalulangetuse jaoks realistlik siht ja ajakava. Mõtle, millise kaalunumbri juures on varem olnud tervis üldiselt hea ja elu kena, ja kas seda saab saavutada end liigselt piiramata. Enamikule täiskasvanutele on mõistlik kaalulangus 0,5–1 kg nädalas, vahendab California ülikool.

2. Järgi toitumiskava

Leia toitumisplaan, mis sisaldab tervislikke toite, mida sulle meeldib süüa. Näiteks Vahemere dieet ja DASH-toitumiskava sisaldavad täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, liha ja piimatooteid.

3. Kontrolli portsjonite suurust

Portsjonite suuruse jälgimine võimaldab mõõdukalt nautida ka lemmiktoite. Järgnevad soovitused võivad olla abiks.

• Kasuta väiksemat taldrikut (alla 23 cm läbimõõduga).
• Söö aeglaselt ja naudi iga suutäit.
• Valmista ette portsjoniteks jaotatud suupisteid.
• Restoranis telli väiksemaid portsjone või jaga roog.
• Täida kõht madala kalorsusega toitude, näiteks köögiviljadega.

4. Leia aega kehaliseks aktiivsuseks

Sea eesmärgiks vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut nädalas, näiteks kiire kõnd, rattasõit või ujumine. Need treeningud aitavad kaalu langetada ja parandavad südame ning kopsude tervist. Lisa jõutreeninguid kaks korda nädalas – see kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rohkem rasva.