MÕJU VERERÕHULE ⟩ Kas tead, kuidas mõjub soe dušš unele?

Soe vesi lõõgastab. Foto: Shutterstock

Külmad dušid on sageli seotud ebameeldiva kogemusega, kui soe vesi saab otsa. Mida väidetakse aga teaduses külmade ja soojade duššide mõju kohta kehale ja unekvaliteedile, vahendab Healthline.

Külma duši mõju kehale ja unele

Külma veega pesemine on olnud sajandeid viis keha ergutamiseks. Roomlased kombineerisid kuumaveeruumide külastamist külma vette sukeldumisega. Tänapäeval on võimalik lihtsalt kraani keerata, et osa saada külma duši mõjust.

Kasu tervisele

Külmade dušide võimalikud eelised on järgmised:

• immuunsüsteemi tugevdamine,
• vitaalsuse suurendamine,
• vereringe parandamine.

Äratab ja ergutab. Külm dušš aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi, mille tagajärjel vabanevad hormoonid, nagu noradrenaliin ja kortisool. Noradrenaliin aitab kehal verd ümber jaotada ja soojendada. Kortisooli tase on kõrgeim hommikul ja madalaim keskööl; kõrgenenud kortisooli tase õhtul võib aga halvendada und.

Immuunsüsteemi tugevdamine. Uuring näitas, et külma veega lõppevad dušid (30–90 sekundit külma vett kuuma järel) olid seotud 29 protsendi võrra vähemate haiguspäevadega. Kuigi sümptomite arv ei vähenenud, olid need kergemad, võimaldades osalejatel tööd jätkata.

Leevendab lihasvalu pärast treeningut. Külmad dušid võivad aidata sportlaste südamelöögisagedust kiiremini taastada ning leevendada lihasvalu, kuid mõju hormoonidele sõltub aktiivsusest.

Võimalik miinus. Ligikaudu 13 protsenti osalejatest koges külma duši järel külmatunnet, eriti kätes ja jalgades.

Kas külmad dušid parandavad und?

Uuringud pole otseselt näidanud, et külm dušš parandab und. Pigem võib see suurendada kortisooli taset ja vähendada unekvaliteeti. Külm dušš sobib pigem neile, kes soovivad päeval ärksust ja energiat.

Sooja duši mõju kehale ja unele

Sooja duši mõju unele on rohkem uuritud ning tulemused viitavad mitmetele positiivsetele aspektidele.

Parandab unekvaliteeti. Soe dušš või vann (40–42°C) 10–15 minutit enne magamaminekut aitab lõõgastuda ja parandab unekvaliteeti.

Langetab vererõhku. Soe vann võib enne magamaminekut alandada vererõhku kuni 16 mmHg.

Aitab kiiremini uinuda. Uuringud näitavad, et õhtul soojas vannis käimine lühendab uinumise aega.

Võimalik miinus. Liiga kuum või pikaajaline dušši all mõnulemine võib nahka kuivatada ja ärritada.

Kumb on parem une parandamiseks?

Soojad dušid on tõhusamad une parandamiseks, kuna need lõõgastavad keha. Külmad dušid on pigem stimuleerivad ja sobivad ärkamiseks. Lõplik valik sõltub siiski isiklikest eelistustest ja keha reaktsioonist.

Mida teha veel une parandamiseks?

Lisaks duššidele võib unekvaliteeti parandada:

• regulaarne unegraafik;
• pime ja jahe magamistuba (18°C);
• rahustavad tegevused enne magamaminekut, nagu lugemine või meditatsioon;
• väldi ergutavaid tegevusi, nagu kofeiini tarbimine või intensiivne treening.