Loe, kas ka sind võib kimbutada unetus

Menopaus võib unetust soodustada. Foto: Shutterstock

Unetus on levinud unehäire, mis raskendab uinumist, öö läbi magamist või varahommikuse ärkamise järel uuesti uinumist. See võib põhjustada väsimust, mõjutada meeleolu, tervist, töövõimet ja elukvaliteeti. Täiskasvanud vajavad tavaliselt 7–9 tundi und ööpäevas, kuid see võib inimeseti erineda, vahendab Mayo kliinik.

Paljud täiskasvanud kogevad ajutist unetust, mis kestab päevi või nädalaid ja on sageli seotud stressi või elusündmustega. Krooniline unetus kestab vähemalt kolm kuud ja võib olla iseseisev probleem või seotud teiste tervisehäirete või ravimitega. Uneharjumuste muutmine võib sageli aidata unetust leevendada.

Unetuse sümptomid

• Raske uinuda
• Öösel sage ärkamine
• Liiga vara ärkamine
• Päevane väsimus ja unisus
• Ärrituvus, depressioon või ärevus
• Keskendumisraskused ja mäluprobleemid
• Sagenevad vead ja õnnetused
• Muretsemine une pärast

Kui unetus häirib igapäevatoimetusi, tuleks pöörduda arsti poole, kes aitab leida põhjuse ja võimaliku ravi.

Unetuse põhjused

• Stress: töö, raha, tervise või peremured hoiavad aju aktiivsena.
• Reisimine ja töögraafik: ajavööndite vahetus, vahetustega töö.
• Halvad uneharjumused: ebaregulaarne uneaeg, ekraanide kasutamine enne magamaminekut, ebamugav magamisruum.
• Hiline söömine: suur eine enne magamaminekut võib tekitada ebamugavust ja kõrvetisi.
• Vaimse tervise häired: ärevus, depressioon ja posttraumaatiline stressihäire võivad unetust süvendada.
• Ravimid: teatud antidepressandid, astma- ja vererõhuravimid, kofeiini sisaldavad valuvaigistid ja allergiaravimid.
• Meditsiinilised seisundid: krooniline valu, südamehaigused, diabeet, GERD, Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi.
• Unehäired: uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom häirivad und.
• Kofeiin, nikotiin ja alkohol: ergutid ja alkohol võivad unekvaliteeti halvendada.