Kui palju kulutavad kaloreid suvised sportlikud harrastused?

Rattasõit on üks enim kaloreid kulutavaid suviseid sportlikke harrastusi Foto: SCANPIX

Suvi on hea aeg kõikvõimalike uute sportlike harrastustega tegelemiseks ning ka kehakaalu kontrolli all hoidmiseks. 

Suvised hõrgutised - jäätised, karastusjoogid, grillvorstid - sisaldavad üllatavalt palju kaloreid. Ühe koorejäätisetuutu «põletamiseks» tuleb pool tundi rattaga sõita, kahest keskmise suurusega grillvorstist saadud kalorite kulutamiseks aga tund aega sörkida, hoiatas Kuopio Ülikooli portaal EnergyNet.

Igapäevasele liikumisele lisaks tuleks mõõduka koormusega ja mõõdukal kuni keskmisel pulsisagedusel mõne spordialaga tegeleda vähemalt pool tundi viis päeva nädalas.

Kel tervis korras, võib intensiivses tempos ja suurema koormusega treenida vähemalt 20 minutit kolmel päeval nädalas. Need minimaalsed treeninguajad võib päeva peale osadeks jagada, kuid korraga tuleks treenida vähemalt kümme minutit järjest.

Aeroobsele treeningule (kepikünd, sörkjooks, ujumine, rattasõit jms) lisaks tuleks 1-2 korda nädalas teha ka lihasjõudu parandavaid jõuharjutusi.

Keskmiselt kulutavad suvised spordialad kaloreid järgmiselt: (60 kg kaaluv naine, keskmise koormusega treening):

• body aeroobika vabas õhus 441 kcal
• golf 315 kcal tunnis
• jalgpall 567 kcal tunnis
• sörkjooks(10 km/h) 611 kcal tunnis
• kõndimine(5 km/h) 214 kcal tunnis
• kepikõnd (5km/h) 258 kcal tunnis
• rattasõit linnas või maanteel 378 kcal tunnis
• rattasõit maastikul 535 kcal tunnis
• rannavõrkpall 440 kcal tunnis
• ratsutamine (traavisõit) 415 kcal tunnis
• rulluisutamine 441 kcal tunnis
• sõudmine 441 kcal tunnis
• sulgpall 441 kcal tunnis
• tantsimine 315 kcal tunnis
• tennis 378 kcal tunnis
• trampliinil hüppamine 220 kcal tunnis
• matkamine 378 kcal tunnis

Samas kulutavad ka majapidamistööd üllatavalt palju kaloreid:

• tolmuimejaga koristamine 220 kcal tunnis
• muruniitmine 378 kcal tunnis
• puude lõhkumine 378 kcal tunnis
• vaibapesu 252 kcal tunnis