12 soovitust, kuidas ennetada vähki

Füüsiliselt aktiivne olemine aitab vähki ennetada. Foto: SCANPIX

Rahvusvaheline vähiuuringute agentuur värskendas soovitusi vähi ennetamiseks, kõiki punkte järgides peaks vähirisk olema minimaalne.

Soovituste nimekiri («The European Code Against Cancer») on uuendatud eesmärgiga informeerida inimesi võimalustest, kuidas vähendada efektiivsemalt enda ja oma pereliikmete vähiriski. Selle koostanud eksperdid kinnitavad, et mida rohkem soovitusi järgida, seda madalam on vähirisk.

Peaaegu pooled vähiga seotud surmajuhtumitest Euroopas võiksid olla olemata, kui järgitaks neid soovitusi.

Esimesed juhised avaldati aastal 1987. Praegused soovitused panid kokku ELi spetsialistid, teadlased ja teised eksperdid. ELi terviseprogrammi raames rahastatud projekti koordineeris rahvusvaheline vähiuuringute agentuur.

Soovituste sõnastamisel kasutasid eksperdid kõige uuemaid teaduslikke tõendeid.

Soovitused, kuidas vähki ennetada:

1. Ära suitseta. Soovitav on hoiduda kõikidest tubakatoodetest.
2. Veendu, et su kodu on tubakavaba. Toeta tubakavaba keskkonna loomist ka töökohal.
3. Hoia tervislikku kehakaalu.
4. Ole füüsiliselt aktiivne ja püüa vähem istuda.
5. Toitu tervislikult: söö täisteratooteid, kaunvilju, juur- ja puuvilju; väldi kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite, karastusjooke, töödeldud liha; piira punase liha ja rohke soolasisaldusega toitude söömist.
6. Piira alkoholi tarbimist.
7. Väldi liigset päikest, eriti kehtib see laste puhul. Päikese käes viibides kasuta päikesekaitsetooteid ning ära käi solaariumis.
8. Töökohal kaitse end vähki tekitavate ainete eest.
9. Kontrolli, et su kodus ei oleks liialt kõrge radooni tase, kui on, siis peaks püüdma seda vähendada.
10. Rinnaga toitmine vähendab vähiriski. Hormoonasendusravi (HRT) kasvatab vähiriski, seega katsu seda vältida või piirata.
11. Veendu, et vastsündinud saaksid vaktsineeritud B-hepatiidi ja tüdrukud papilloomiviiruse vastu.
12. Osale soole-, rinna- ja emakakaelavähi sõeluuringutes.