Siin on spikker, mis kihutab rasvarullid metsiku kiirusega minema ning annab asemele sileda, saleda ja trimmis talje!
Kui korsetilihased on veel nõrgad, võib planku teha, põlved maas. Sea stardieesmärgiks püsida minut aega – hoia 30 sekundit, puhka ja korda. Iga kahe päeva järel pikenda plangus püsimise aega kümne sekundi võrra. Põlved maast lahti, sest pingutamata tulemusi ei saa!
Planku võib hoida, küünarnukid maas või kätele toetudes, mõlemad on võrdselt tõhusad. Hoia keha sirge, pea otse, kõht sees ja puusad kehaga samal joonel. Kui sekundite lugemine tüütu tundub, säti nina alla ajaleht või raamat ja pane stopper käima. Tõhus staatiline töö korsetilihastele ning süvalihastele, mis on just talje väljavoolimise juures peategelased. Proovikivi: tõuse küünarnukkidelt sirgetele kätele ja lasku tagasi madalamasse asendisse.
Sirge kehahoid küljel, toetu ühele käele. Teine käsi on ülal sirge või puusal. Keha olgu sirge nagu kahe seina vahele surutud, puusad ja keskkoht hoitud. Algajate versioon: toeta põlv maha. Proovikivi: tähekese asend, tõsta maast lahti ka pealmine jalg.
Sama asend ümberpööratuna annab suurema koormuse kolmpealihastele. Tähtis on suruda puusad üles ja käed täpselt õla all. Algajate versioon: kõverda põlved ja lükka keha sirgeks. Proovikivi: lisa staatilisele kehahoiule triitsepsi kätekõverdused.
Tõhusaimad, kuid ka kõige raskemad harjutused plankude sarjas ühendavad lihastöö pulssi tõstva kiire liikumisega. See on jõutrenn ja rasvapõletus ühes, efekt on lausa ulmeliselt kiire! Oluline on pingutada täie rauaga – pane vaim valmis, 30 sekundit suudad sa kindlasti vastu pidada! Pikenda harjutuse kestust samuti iga kahe päeva tagant. Need kaks harjutust on fitnessmaailma superstaarid!