Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
:format(webp)/nginx/o/2017/06/05/6750401t1h6c8f.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2017/05/29/6723753t1heee1.jpg)
Magamine on aktiivne protsess, mis laseb kehal taastuda ja rakkudel uueneda ja pikaajalistel mälestustel kinnistuda.
Uni on aktiivne paranemise ja taastumise protsess, ütles uneteadlane Jürgen Zulley. Kui võib tunduda, et me puhkame magades passiivselt, siis see ei tegelikult tõsi. Mõne unefaasi ajal on meie aju isegi aktiivsem, kui ärkvel olles, vahendab DW Health.
Magamise ajal toimuvad veel teised taastumisprotsessid, näiteks sügav uni on ainukene aeg, mil keha vabastab kasvuhormooni, mis on vajalik rakkude paljunemiseks ja taastumiseks, samuti rasva põletamiseks. Uni on samuti oluline vast õpitud materjali mällu kinnistamiseks ja pikaajaliste mälestuste tugevdamiseks.
Kuidas hästi magada?
- Regulaarne treenimine annab hea une.
- Piira kofeiinitarbimist kuus tundi enne magamaminekut.
- Joo piisavalt vett, et vältida magamise ajal peavalu ja lihaskrampe.
- Enne magamaminekut pane kõrvale kõik nutiseadmed ja puhasta oma meelt näiteks mediteerimise või joogaga.
- Ära tarbi enne uinumist alkoholi.
- Hea une võib anda ka kerge eine enne magamaminekut, kuid väldi ülesöömist.