/nginx/o/2016/09/08/5806187t1he057.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2018/03/01/7649285t1hfefe.jpg)
Kui kehale pannakse pika aja vältel peale liigne koormus ega anta aega taastuda, viib see kehvemate saavutuste ning võimalike terviseriskideni. Kuidas aru saada, et oled treenimisega liiale läinud?
Ületreenimise sümptomid, mida pead teadma
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Enamik (harrastus)sportlastest teavad, et taastumine on oluline osa treeningust, kirjutab Runtastic spordiblogi. Kuigi see on nii teoorias, ei rakenda paljud inimesed seda soovitust praktikas.
Treening teeb meele heaks, annab energiat ning innustab veel rohkem pingutama, isegi kui äsja tehtud trenn oli juba üsna hea. Omadus pingutust suurendada ning tempot mitte aeglustada iseloomustab paljusid sportlasi. Tihtipeale ignoreeritakse esimesi ülekoormuse sümptomeid, kuigi oma keha peaks algusest saati kuulama, et seda mitte ohtu panna.
Vahel on tõepoolest raske tajuda, kust läheb piir sagedase ning liigse treenimise vahel. Runtastic avaldab sümptomid, mille ilmnedes oleks mõistlik koormusega veidi tagasi tõmmata:
- Kehas laialdaselt esinev lihasvalu
- Aeglasemaks muutunud ja raskem taastumine
- Jalad tunduvad rasked ja väsinud (pigem jooksjatel, ratturitel jm)
- Pidev väsimus
- Suurenenud ärrituvus ja tujukus
- Motivatsioonipuudus
- Masendus
- Isumuutused (suurem või väiksem isu kui tavaliselt)
- Sportlikud tulemused jäävad toppama
- Suurenenud unevajadus
- Suurenenud südamelöögi sagedus.
Kui oled juba mõnda aega tundnud vähemalt viit neist sümptomitest, tuleks aeg vähemalt nädalaks maha võtta. See peaks tähendama puhkust intensiivsest trennist, ent igapäevasest jalutamisest pole vaja loobuda, juhul kui lihased seda kannatavad.
Ületreenimise sümptomite ilmnemisel oleks hea, kui saad puhata ka vaimsetest stressoritest, sest needki võivad rolli mängida selles, kui hästi keha treeninguga toime tuleb. Kui võimalik, võib konsulteerida spetsialistiga oma treeningplaani osas ning üle vaadata, kas see sisaldab piisavalt taastumisaega. Tuleb meeles pidada, et väsimus tõstab vigastuste riski ega suurenda mingil viisil trenni edukust.