Soovitusi vanematele lapse tervislike söögiharjumuste kujundamisel

Last tuleks õpetada valima tooteid eri toidugruppidest, et ta saaks aru, milles seisneb toidu mitmekesisus. Foto: SCANPIX

Tervise Arengu Instituut on lapsevanematele kokku pannud mõned soovitused, mida silmas pidada, et laste söök oleks tervislik ja mitmekesine.

• Olge kursis lasteaia/kooli nädalamenüüga ja tehke erinevaid valikuid koduseks lõunaks.

• Värsked (tükeldatud) köögiviljad olgu kodus lapsele alati kättesaadaval.

• Vältige koju maiustuste (kommid, küpsised) toomist ja nende laual hoidmist.

• Janu kustutamiseks peaks vesi olema alati kättesaadaval; hommikuti võib lapsele pakkuda mahla.

• Valmistage rohkem kartulitoite ja kalaroogasid.

• Kindlasti olgu lastel koduseks toiduks piim ja/või teised piimatooted.

• Harjutage last erinevate lihtsate salatitega, nt hapukapsa-, kõrvitsa-, riivitud rõika-, sibula- (mugul ja roheline) või mõne muu samasuguse salatiga.

• Proovige erinevaid toiduaineid ja valmistage neist erinevaid roogasid – sellega tagate toidu mitmekülgsuse ning lapse tervise. Õpetage last valima tooteid eri toidugruppidest, et ta saaks aru, milles seisneb toidu mitmekesisus.

• Andke lapsele võimalus teha ise oma toiduvalikuid, seejuures ei vali laps tervislikuma ja vähem tervislikuma toidu vahel, vaid mitme tervislikuma toidu vahel: ühe või teise mahla, erinevate teraviljatoodete, erinevate köögiviljade vm vahel.

• Lugege infot toidupakenditelt! Lastele lubatud lisaainete kogused on väikesed. Olge ettevaatlikud värviliste kommide, jookide, pika säilivusajaga küpsetiste, dessertide ja vorstidega.

• Lapsi ei tohi kunagi seoses söögiga hirmutada. Söök ei ole ka karistus- ega premeerimisvahend. Last ei tohi sööma sundida, pigem tuleks meelitada. Sööma sundimine võib tugevasti mõjutada lapse psüühikat ja käitumist ning jätta negatiivse jälje edasiseks eluks.

Allikas: Tervise Arengu Instituut, toitumine.ee