/nginx/o/2018/10/09/11483711t1hcc73.jpg)
Need kaks meetodit peaksid minuti või maksimaalselt kahe jooksul unemaale saatma, kui neid õhtul teki all katsetad, lubab ajakiri Healthline.
Kaks harjutust, mis aitavad sul uinuda 60 sekundiga
14. oktoober 2018, 21:30
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Sügava hingamise meetod
See hingamisharjutus koondabs meditatsiooni ja visualiseerimise tulemuslikud meetodid.
Aseta keeleots vastu suulage kahe esimese hamba taha. Hoia terve harjutuse vältel keelt seal.
1. Ava kergelt huuled ja hinga suu kaudu välja.
2. Siis vajuta huuled kokku ja hinga aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse.
3. Oota seitse sekundit, kuni hakkad välja hingama.
4. Kui alustad välja hingamist, tee seda aeglaselt, soovitatavalt kaheksa sekundi jooksul.
5. Ürita hingamise ajal olla võimalikult rahulik. Kujutle, kuidas su keha lõõgastub.
6. Korda tsüklit neli korda.
7. Kohe peaksid magama.
Keha lõõgastamine
Kui sa veel ei maga, katsu kõha lõõgastada järgmiselt.
1. Tõsta kulmud viieks sekundiks võimalikult kõrgele.
2. Lõõgasta kulmu- ja laubalihased ja tunneta, kuida pinge kehas koheselt langeb. Oota 10 sekundit.
3. Naerata, suu kõrvuni, nii et tunned põskedes pinget. Hoia laia naeratust viis sekundit. Lõõgasta näolihased.
4. Tee 10 sekundine paus.
5. Pigista juba suletud silmalaud kõvasti kokku. Hoia neid sedasi viis sekundit. Lõõgastu.
6. Tee 10 sekundine paus.
7. Kalluta pea veidi tahapoole, nii et oleks mugav lakke vaadata. Hoia seal pilku viis sekundit. Lõõgastu, samal ajal, kui su pea vajub mugavalt tagasi padjale.
8. Paus, 10 sekundit.
9. Pinguta järgmiseks näiteks rinnalihaseid. Lõõgasta. Liigu järjest keha lihaseid pingutades ja lõõgastades allapoole. Lase endal uinuda, tundes oma keha lõõgastumas.