Harjutused, mis aitavad norskamisele lõpu teha

Norskamisest lahti saamiseks on vaja väikest treeningut.

FOTO: PantherMedia/Scanpix

Kui kaaslane hommikuti kurdab, et ei saanud jälle sõba silmale ja ähvardab teise tuppa või suisa kodust välja kolida, proovi järgmisi harjutusi, mis sind ristiretkel norskamise vastu tõenäoliselt aitavad.

Uuringute järgi aitab teatud häälikute hääldamine ja kindlal moel keele rulli keeramine treenida ja tugevdada ülemiste hingamisteede lihaseid, mis omakorda vähendab oluliselt norskamist, vahendab ajakiri Help Guide.

1. Korda järjepanu häälikuid (a-e-i-o-u) valjusti kolm minutit. Tee seda mitu korda päevas.

2. Aseta keele ots oma ülemiste esihammaste taha. Libista keelt mööda suulage tahapoole. Nii kolm minuti järjest.

3. Sule suu ja aja huuled prunti. Hoia näoasendit 30 sekundit.

4. Ava suu ja liiguta alalõuga paremale – hoia poosi 30 sekundit. Nüüd korda sama, liigutades alalõuga vasakule.

5. Ava suu ja tõmba kokku kurg tagumises osas olevat lihast korduvalt 30 sekundi vältel. Harjutuse paremaks sooritamiseks võid vaadata peeglisse ja jälgida, kuidas uvula ehk kurgunibu liigub üles ja alla.

6. Lihtsalt laula! Laulmine tugevdab kõri ja suulae lihaseid, suurendades nende üle kontrolli, nii et norskamine maheneb või lausa lakkab.