Retsept, mis võib aidata elada tervena 100-aastaseks

Füüsiline aktiivsus on ka kõrgemas eas oluline.

FOTO: Arne Trautmann / PantherMedia / Scanpix

Levinud arvamuse kohaselt on tervis arsti või saatuse kätes, aga ennekõike sõltuvad tervena elatud aastad igaühe enda valikutest. 

Haigekassa tervise edenduse spetsialist Taisi Kõiv toob välja kaheksa soovitust, mis aitavad elada tervena ja kauem.

  1. Ütle ei kõigile tubakatoodetele. Iga sigaret lühendab eluiga kümne minuti võrra. Loobumiseks pole kunagi liiga hilja.
  2. Liigu iga päev aktiivselt vähemalt pool tundi. Alusta rahulikult, maratonile võid minna hiljem, kui jaksu juba rohkem. Liikumine diivanilt külmkapini ja kontoritoolilt printerini ei lähe arvesse. Aktiivne liikumine on tempokas kõnd, sörkjooks, ujumine, jalgrattasõit ja suusatamine. 
  3. Tarbi alkoholi mõõdutundega. Jäta igasse nädalasse vähemalt kolm alkoholivaba päeva. NB! Õlu on ka alkohol!
  4. Maga öösel 7-9 tundi. 
  5. Valmista ise süüa, sest nii tead täpselt, mis toidu sees on. Sa võid süüa kõike, aga jälgi koguseid ja pea piiri rasvase ja magusaga. Söö iga päev vähemalt viis peotäit puu- ja juurvilja.  
  6. Piira soola tarbimist, sest see koormab asjatult südant. 
  7. Võta arsti väljakirjutatud ravimeid õigesti. Kui ravimite võtmisega tekib mure, räägi sellest oma perearstiga. 
  8. Ära muretse asjade pärast, mida sa muuta ei saa.