Harjutus, mis tugevdab tervet keha ja kuidas seda õigesti teha

Kükkide tegemisel on oluline säilitada korrektne vorm. Foto: Erik Reis / PantherMedia / Erik Reis

Tegu on liigutusega, mida teeme nagunii mitu korda päevas. Kas siis autosse istudes, voodist tõustes või toolilt end püsti ajades – teeme alati kükki.

Kükk ongi üks terviklikest harjutustest, mis haarab mitut lihast korraga. Liigutus paneb tööle nii reied, tuhara, puusad kui kere, seletas treener Ian K. Smith portaalis Mind Body Green.

Kulturistid ja tõstjad kasutavad harjutust jõu ja soorituse parandamiseks, kuid kükkimisest on kasu igale harrastajale. Jõu ja vormi paranedes soovitab treener teha kükki kergete hantlitega, et lisada vastupanu ja harjutust keerulisemaks muuta.

Kuidas kükki õigesti teha?

• Seisa jalad õlgade laiuselt või pisut laiemalt.
• Jalalabad peaksid olema suunatud ette poole ning rind hoitud ees.
• Hoia torsot püstises asendis ja istu maha nagu istuksid toolile, peatudes siis kui reied on maaga paralleelselt.
• Kui sul pole liigese- ega seljaprobleeme, võid teha edasiarendatud kükki, laskudes pisut madalamale.
• Hoia asendit kolm sekundit ning tule tagasi üles. Seisa kaks sekundit ja lasku uuesti kükki.

Vaata ka nelja levinumat viga, mis nullivad kükkide kasu.