Need hommikusöögid aitavad hoida näljatunde eemal lõunani

Täisteraleib on hommikusöögiks hea valik. Foto: Shutterstock

Täiskõhutunde püsimiseks ja energia pikaajaliseks ammutamiseks peaks hommikusöögilaualt kõrvale heitma lihtsüsivesikute pommid, nagu saiakesed, pannkoogid, magusad helbed. Need annavad kiiresti energiat, aga kõht on paari tunni pärast taas tühi.

Täisväärtuslik hommikusöök, mis täidab kõhtu ja annab energiat lõunani, sisaldab valku, kiudaineid, häid süsivesikuid ja tervislikke rasvhappeid, vahendab MNS News.

Valgu saad suurepäraselt kätte näiteks munadest, kreeka jogurtist või tükikesest lihast.

Lisa hommikusöögilauale täisterasaadusi, näiteks kaerahelbeid, täisteraleiba või kinoad, juur- ja köögivilju. Need kõik sisaldavad kiudaineid ja komplekssüsivesikuid, mis aitavad püsida kõhul kauem täis.

Tervislikke rasvhappeid saad näiteks avokaadodest, oliiviõlist, maapähklivõist.