Doktor jagab harjutust, mis paneb mõne minutiga magama

Mis kell sina tavaliselt magama lähed? Foto: Shutterstock

«Iiri vanasõna ütleb: Hea naer ja pikk uni on arstide silmis parimad ravimid. Hea uni on eluliselt tähtis. See võimaldab kehal ja vaimul end laadida, et olla ärgates ergas,» ütleb dr Tim Bond MyLondoni uudisteveebis.

«Tervislik uni aitab ka kehal püsida tervena ja ennetada haigusi ning piisava uneta ei saa aju korralikult toimida, mõjutades keskendumist, selget mõtlemist ja mälu.»

Bond ütleb, et kui järgida neid lihtsaid samme, jääte kiiresti magama:

1. Istuge või lamage voodil ja lõdvestage aeglaselt kõiki lihaseid.

2. Alustage näost, pingutage lihaseid ja seejärel laske neil loomulikult lõdvestuda.

3. Pingete vabastamiseks langetage õlad ja laske kätel langeda küljele.

4. Hingake välja, lõdvestades rindkere. Lõdvestage jalad – reied ja sääred.

5. Korrake seda harjutust, kuni keha tunneb end vabalt. Ärge minge pähe tulevate mõtetega kaasa. Kui aju on täiesti klaar, kujutage end lõõgastunud olukorras.

Rahustava olukorrana võite ette kujutada päikesepaistelisel päeval rõdul mere vaatamist, basseinis selili heljumist või mõnd muud teile sobivat lõõgastavat vaatepilti.

Kui see ei tööta, proovige öelda ikka ja jälle «ära mõtle» ja peaksite 10 sekundi pärast magama jääma.