N, 8.12.2022

Jooksuriideid valides peaksid lähtuma just sellest reeglist

PM Tervis
Jooksuriideid valides peaksid lähtuma just sellest reeglist
Facebook Messenger LinkedIn Twitter
Comments
Külmal ajal väljas treenides tuleb riietuda kihiliselt.
Külmal ajal väljas treenides tuleb riietuda kihiliselt. Foto: Shutterstock

Külmade ilmade saabudes ei tasu jooksutrennidega lõpparvet teha. Selleks, et jooksmine oleks mõnus tuleks järgida ühte kindlat reeglit, kirjutab Canadian Running

Sel aastaajal on kuldreegel, et riietuma peaks selle järgi, kui liita hetketemperatuurile 10 kraadi. See tähendab, et kui termomeeter näitab 12 kraadi, siis riidesse tuleks panna nii, nagu oleks väljas 22 kraadi. 

Reegli idee on selles, et südame kiirenenud löögisageduse ja verevoolu tõttu soojeneb keha kiiresti. Suurem verevool lihastes ja nahas aitab tõsta kehatemperatuuri. 

Jooksjate kehatemperatuur võib varieeruda 36,5-37,5 kraadi vahel. Temperatuur sõltub vanusest, kellaajast, füüsilise koormuse tasemest, tervisest ja ka emotsioonidest. 

Lisaks soovitatakse riietuda kihiliselt, et oleks võimalus ära võtta. See on parem, kui külmetada liiga õhukeses riietuses. 

Märksõnad
Tagasi üles