Need kaks harjutust aitavad uinuda ühe minutiga

PM Tervis
Copy
Pilt on illustreeriv.
Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Need kaks meetodit peaksid minuti või maksimaalselt kahe jooksul unemaale saatma, kui neid õhtul teki all katsetad, lubab Healthline.

Sügava hingamise meetod

See hingamisharjutus koondab meditatsiooni ja visualiseerimise tulemuslikud meetodid.

Aseta keeleots vastu suulage kahe esimese hamba taha. Hoia terve harjutuse vältel keelt seal.

1. Ava kergelt huuled ja hinga suu kaudu välja.

2. Siis vajuta huuled kokku ja hinga aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse.

3. Oota seitse sekundit, kuni hakkad välja hingama.

4. Kui alustad väljahingamist, tee seda aeglaselt, soovitatavalt kaheksa sekundi jooksul.

5. Ürita hingamise ajal olla võimalikult rahulik. Kujutle, kuidas su keha lõõgastub.

6. Korda tsüklit neli korda.

7. Kohe peaksid magama.

Keha lõõgastamine

Kui sa veel ei maga, katsu keha lõõgastada järgmiselt:

1. Tõsta kulmud viieks sekundiks võimalikult kõrgele.

2. Lõõgasta kulmu- ja laubalihased ja tunneta, kuidas pinge kehas kohe langeb. Oota 10 sekundit.

3. Naerata, suu kõrvuni, nii et tunned põskedes pinget. Hoia laia naeratust viis sekundit. Lõõgasta näolihased.

4. Tee 10-sekundiline paus.

5. Pigista juba suletud silmalaud kõvasti kokku. Hoia neid sedasi viis sekundit. Lõõgastu.

6. Tee 10-sekundiline paus.

7. Kalluta pea veidi tahapoole, nii et oleks mugav lakke vaadata. Hoia seal pilku viis sekundit. Lõõgastu, samal ajal, kui su pea vajub mugavalt tagasi padjale.

8. Paus, 10 sekundit.

9. Pinguta järgmiseks näiteks rinnalihaseid. Lõõgasta. Liigu järjest keha lihaseid pingutades ja lõõgastades allapoole. Lase endal uinuda, tundes oma keha lõõgastumas.

Artikkel ilmus esimest korda 14. oktoober 2018. 

Märksõnad

Tagasi üles