10 nippi söömisharjumuste muutmiseks

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Kaalu langetamiseks on aastasadade jooksul välja mõeldud palju dieete, kasutatud paastumist, välja töötatud lahjumisvahendeid, hoidutud erinevatest toidugruppidest või makrotoitainetest. Tegelikult ei ole olemas ühtegi võludieeti ega -vahendit, mis üleliigsed kilod kaotaks.

1. Enne söömist mõtle sellele, kuidas end tunned ning kas sul on nälg või tekkis soov süüa mõnel muul põhjusel.
2. Söö istudes ning süües ära vaata televiisorit, loe raamatut, kasuta telefoni vms. Selle asemel keskendu vaid söömisele.
3. Teadvusta toidu päritolu ning selle teekonda sinu lauale, ole tänulik.
4. Söö aeglaselt ning näri toitu põhjalikult.
5. Märka toidu välimust, lõhna, tekstuuri, maitset.
6. Ole teadlik oma portsjonite suurusest ning väärtusta toidu kvaliteeti, mitte kvantiteeti.
7. Alusta söömist enne, kui oled väga näljane, et vältida impulssotsuseid.
8. Pane kahvel ampsude vahel käest ära, et vältida kiirustamist.
9. Ei ole oluline süüa taldrikut alati tühjaks, lõpeta söömine, kui tunned mugavat täiskõhutunnet.
10. Ära keela endale oma lemmiktoite või magustoite, kuid arvesta ka neid süües eelmisi nippe ning proovi mitte liialdada. Samas ära tunne end ka süüdi, kui juhtub, et sööd liiga palju.

Loe rohkem toitumine.ee.