Harvardi teadlane avaldab 10 märki, et te ei maga piisavalt

Kehvale ööunele viitavad päevane väsimus, kõikuvad emotsioonid ja muutus söögiisus. Foto: Shutterstock

Toitumisspetsialist, arst ja Harvardi teadlane dr Amy Shah märkis leheküljel CNBC Make It üles 10 märki, et te ei saa piisavalt magada. 

Shahi sõnul pole inimestel vaja muretseda kui kiire eluviisi juures iga öö soovituslikke unetunde täis ei saa. «Iga inimene on erinev, oluline on kuulata oma keha.» Siiski ei tasu unustada, et uni on väga oluline ja mõjutab tugevalt üldist tervist. Seetõttu on oluline oma unehügieeni eest hoolitseda. 

Teadlane loetleb üles 10 märki, mis viitavad sellele, et unerütm tuleks üle vaadata.

1. Teil kulub magama jäämiseks 30 minutit või rohkem. 
2. Te mäletate harva oma unenägusid. 
3. Ärkate hommikul väsinuna ja tunnete, et pole puhanud. 
4. Tunnete sageli nälga või isu rämpstoidu järele. 
5. Ärkate hommikuti varem kui tahaks või vaja on. 
6. Tunnete päeva jooksul unisust ja väsimust. 
7. Ärkate sageli öö jooksul üks või mitu korda. 
8. Muremõtted ei lase uinuda ja on tunne, et liiga palju mõtteid keerleb peas. 
9. Teie silmad on turses või punased ning silmade all on tumedad ringid või kotid. 
10. Olete väga emotsionaalne ja võite rõõmsast tujust kergesti halba tujusse langeda. 

Kui tõdesite, et mõni neist väidetest käib teie kohta, siis tasub ette võtta muutused. Kuidas oma und paremaks muuta? 

• Minge magama ja ärgake iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. 
• Püüdke piirata loomse valgu, rafineeritud suhkrute, soola ja küllastunud rasvade tarbimist. 
• Vältige kohvi, alkoholi ja nikotiini. 
• Hoidke magamistuba jahedana. 
• Treenimine või muu füüsiline aktiivsus annab hea une.