Liigu rohkem
Meie kehad peavad olema liikuvuses kogu päeva vältel, et hoida veri ringlevana, mis aitab hoida ära liigeste jäikust. Uuringutest selgub, et lisaks selja tervise edendamisele suurendab aktiivne liikumine vaid 11 minuti vältel päevas sinu eluiga. Et päeval rohkem liikuda, jaluta ühistranspordi ja autode kasutamise asemel. Ära võta lifti, kui sul on võimalus kasutada treppe ning kui on tarvis istuda pikemat aega ühe koha peal, pane teavitus, et tõusta püsti iga teatud aja tagant ja olla paar minutit aktiivne.
Vaheta külge
Kui kasutame tegevusteks alati oma domineerivamat kehapoolt, on tagajärjena meie teine pool nõrk ja treenimata, mis suurendab valu ja vigastuste tõenäosust – eriti seljas. Tee kogu päeva jooksul toiminguid nii, et raskus oleks vahelduvalt mõlemale kehapoolele kallutatud: uste avamine, koti tassimine, jalutusrihma hoidmine koera jalutamisel jne. Sama lähenemist saame rakendada ka igapäevaelus vahetades koti tassimisel näiteks külge või kasutada iga natukese aja tagant vastaskätt näiteks uste avamisel.
Korrigeeri tasakaalu
Nii nagu vahetad kehapooli igapäevatoimingutes, peaksid olema ka teadlik, kuidas korrigeerida tasakaalu sümmeetriliste liikumiste käigus, mille hulka kuuluvad näiteks kõndimine, jooksmine, rattasõit, ujumine jms. Kui me kasutame nende tegevuste käigus ühte kehapoolt rohkem või hoiame tasakaalu nihkes, võime oma seljalihaseid liigselt koormata ja tekitada sellega seljaaju trauma, mis toob kaasa seljavalu ja suurenenud vigastuse potentsiaali.