Toidud, mille söömine aitab öösel paremini välja puhata

Magamine Foto: Shutterstock

Õhtune söömaaeg võib rikkuda või tagada hea une. Ajakiri Health toob välja toidud, mille söömine abistab voodis vähkrejal uinuda ja hästi välja puhata.

Kirsid

On üks väheseid toite, mis sisaldab melatoniini, mis aitab kontrollida meie keha sisemist kella ja tagada sügava une. Kirsimahla joomine andis kroonilise unetuse käes vaevlevatele inimestele pikema ja parema kvaliteediga une.

Piim

Sisaldab aminohapet trüptofaan, mis turgutab heaoluhormooni serotoniin tootmist ja seeläbi lõõgastab keha hea une tarvis.

Banaanid

Lihaseid lõõgastava magneesiumi ja kaaliumi suure sisalduse tõttu soodustab banaanide söömine sügavat und. Samuti on nendes komplekssüsivesikuid, mis võivad kiirendada uinumist.

Jasmiiniriis

Sel toidul on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et keha seedib seda aeglaselt ja glükoos vabaneb vereringesse pikkamööda. Teadusuuringutes on selgunud, et selle söömine neli tundi enne und vähendas uinumisele kulunud aega poole võrra. Uurijad spekuleerivad, et kõrge glükeemilise indeksiga toidu tarbimine tõstab veres ka trüpofaani hulka, mis aitab kehal lõõgastunult uneks valmistuda.

Maguskartulid

Komplekssüsivesikud soodustavad magusat und ja samuti sisaldub maguskartulites hulgaliselt lihaseid lõõgastavat kaaliumit.