7 asja, mis aitavad vältida vähki

PM Tervis
Copy
Mis aitab ennetada vähki?
Mis aitab ennetada vähki? Foto: Shutterstock

​Kuidas vähendada vähiriski? Teave vähiennetuse kohra areneb pidevalt, kuid on laialdaselt aktsepteeritud, et elustiilivalikud mõjutavad riski. Mayo kliiniku eksperdid on koondanud näpunäited, mis aitavad vähist hoiduda.

Ära tarvita tubakat

Suitsetamine on seotud paljude vähivormidega, sealhulgas kopsu-, suu-, kurgu-, häälepaelte-, kõhunäärme-, põie-, emakakaela- ja neeruvähiga. Isegi passiivne suitsetamine võib suurendada kopsuvähi riski. Tubakast hoidumine või loobumine on oluline viis vähi ennetamiseks. Tubakast loobumiseks küsi julgelt abi tervishoiutöötajalt. Vaata, millised on võimalused, et suitsetamisest loobumine läheks hõlpsamalt.

Loe, mis juhtub kehaga kaks päeva pärast suitsetamisest loobumist.

Söö tervislikult

Tervislik toitumine ei pruugi garanteerida, et vähki kunagi ei teki, kuid see võib vähendada riski. Kaalu järgmisi soovitusi.

  • Söö palju puu- ja köögivilju ning muid taimset päritolu toite.
  • Vali vähem kaloririkkaid toite ning piira rafineeritud suhkrute ja loomset päritolu rasva tarbimist.
  • Alkoholitarbimist tuleks piirata, kuna see suurendab mitmesuguste vähkide riski.
  • Piira töödeldud liha tarbimist, kuna selle pidev söömine võib veidi suurendada teatud vähitüüpide tekkeriski.

Hoia tervislikku kehakaalu ja ole füüsiliselt aktiivne

Tervislik kehakaal võib vähendada mõnede vähivormide riski, sealhulgas rinna-, eesnäärme-, kopsu-, jämesoole- ja neeruvähi riski.

Püüa liikuda nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka aktiivsusega või 75 minutit intensiivse tempoga.

Kaitse end päikese eest

Nahahähk on üks levinumaid ja ennetatavamaid vähke.

  • Väldi otsest keskpäevast päikest.
  • Viibi varjus ja kanna kaitseriietust ning päikeseprille.
  • Kasuta päikesekaitsekreemi SPF 30 või mis on kõrgema faktoriga ja väldi solaariume.

Vaktsineeri

Teatud viirusnakkuste vastu vaktsineerimine võib aidata vähki ennetada. Räägi tervishoiutöötajaga hepatiit B ja inimese papilloomiviiruse (HPV) vastu vaktsineerimise võimalustest.

Väldi riskantset käitumist

Riskantse käitumise vältimine võib vähendada vähiriski.

  • Praktiseeri turvalist seksi ja piira seksuaalpartnerite arvu.
  • Ära jaga kellegi teisega süstlaid.

Käi regulaarselt arsti juures

Regulaarsed tervisekontrollid ja sõeluuringud võivad suurendada võimalust avastada vähk varakult, kui ravi on tõhusam. Sõeluuringute kohta leiab rohkem infot siit.

Tagasi üles