Raske uinuda? Proovi harjutust, mis toob une paari minutiga

Magamine, unetus. Foto: Shutterstock

USA sõjaväe populaarne unetehnika võib aidata kiiremini uinuda ka kõrge stressitasemega keskkonnas, edastab Medical Daily.

Tehnikat nimetatakse sõjaväe unetehnikaks ja seda arendas olümpiasprinterite treener Bud Winter. Umbes 10 protsenti maailma täiskasvanutest kannatab unetuse all, mis võib põhjustada mälu- ja kontsentratsiooniprobleeme ning suurendada krooniliste haiguste riski. Kui uneprobleemid on ajutised, võib proovida sõjaväe unetehnikat, mis hõlmab sügavat hingamist ja lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Tehnikat pole teaduslikult tõestatud, kuid sarnaseid meetodeid on seostatud parema unega.

Uinumiseks toimi järgmiselt:

1. Ole voodis selili ja hinga sügavalt. Püüa lõdvestada kõik lihased.

2. Lõdvesta oma näolihased.

3. Ära hoia õlgasid pinges. Lase õlgadel ja kätel olla lõdvestunult keha kõrval.

4. Lõdvesta oma alakeha. Tunneta iga lihast ja püüa neid võimalikult lõdvaks lasta. Ära hoia jalgu ega varbaid pinges.

5. Kui keha on täielikult lõdvestunud, on aeg korrastada oma mõtted. Proovi ette kujutada mõnda rahulikku ja rõõmsat olukorda, mis tooks kehasse mõnusa sooja tunde. Kui teised mõtted tulevad esile, siis peata end ja liigu tagasi ettekujutatud olukorra juurde.