Need kolm soovitust und ei paranda – proovi hoopis seda

Mis aitab tegelikult välja puhata? Foto: Shutterstock

Paljud ameeriklased otsivad sotsiaalmeediast nõuandeid une parandamiseks. Ameerika uneakadeemia uuringust selgus, et hinnanguliselt üle 30 protsendi ameeriklastest on proovinud vähemalt üht selle aasta populaarset unetrendi, vahendab Healthline. 

Järgenevalt on välja toodud kolm sotsiaalmeedias jagatavat soovitust, mida harrastades võib teha endale hoopis karuteene. Eksperdid analüüsivad nende trendide mõju ja annavad toimivaid soovitusi paremaks uneks.

Voodis vedelemine

See trend tähendab väga pikka voodis vedelemist, eesmärgiga puhata ja taastuda. Eksperdid hoiatavad aga, et liigne voodis veedetud aeg võib kahjustada nii vaimset kui ka füüsilist tervist, tekitades negatiivseid emotsioone ja unehäireid. Alternatiivina soovitatakse looduses viibimist, meditatsiooni või rahustavate tegevustega tegelemist.

Magneesiumiga unejook

Populaarne kokteil koosneb kirsimahlast, magneesiumipulbrist ja mulliveest. Umbes üheksa protsenti uuringus osalejatest on seda proovinud.

Magneesium toetab närvisüsteemi ja võib unele kasulik olla, kuid teadusuuringud ei anna sellele üheselt kinnitust. Lisaks võib liigne magneesium põhjustada seedeprobleeme, näiteks kõhulahtisust.

Enne magneesiumilisandite kasutamist konsulteeri arstiga, et leida sobiv lahendus uneprobleemidele.

Magamine 90-minutiliste tsüklite kaupa

Üheksa protsenti uuringus osalejatest oli katsetanud magamist 90-minutiliste tsüklitena, lähtudes une tsüklilisest olemusest. Eksperdid märgivad, et tsüklid varieeruvad ja parem on keskenduda kindlale uneajale (7–9 tundi öösel) ning regulaarsusele. Päevased uned peaksid jääma 30–60 minuti piiresse.

Soovitused hea une saavutamiseks

1. Loo kindel unerežiim. Mine igal õhtul magama ja ärka üles samal ajal, isegi nädalavahetustel.
2. Loo hea unekeskkond. Hoia magamistuba jahedapoolsem ja pime ning väldi õhtuti ereda valguse käes viibimist.
3. Väldi sunniviisilist voodisolekut. Pigem otsi uneprobleemide tegelikku põhjust.
4. Konsulteeri arstiga. Aruta leitud «häkkide» sobivust oma arstiga, et leida sulle kohandatud lahendus.
5. Päevane aktiivsus. Liigu palju ja viibi päevavalguses, sest see parandab unekvaliteeti.