Kui palju peaks päevas kõndima tervise parandamiseks?

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Kõndimine on lihtne ja madala koormusega treening, mis aitab parandada füüsilist vormi. Uuringud viitavad, et umbes 6,4–8 km päevas kõndimine toob olulist kasu tervisele, parandades südame tervist, meeleolu ja pikendades eluiga.

Terviseorganisatsioonid soovitavad täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust, näiteks kiiret kõndimist. See tähendab umbes 22 minutit või 1,6 km päevas, tempoga, mis teeb hingamise raskemaks, kuid lubab siiski vestelda, vahendab Health. 

Kõndides 8 000–10 000 sammu päevas (umbes 6–8 km), saab vähendada enneaegse surma riski, parandada südame tervist ja isegi soodustada kehakaalu langetamist. Suurimad tervisekasud on saavutatud, kui seda eesmärki täidetakse vähemalt paaril päeval nädalas.