Lihtsad võtted, kuidas enne uinumist stressi vähendada

Uni, unetus, magamine. Foto: Shutterstock

Tööalane stress, suhete pinged, rahamured ja tähtajad – kõik need mõtted võivad takistada rahulikku und. Lahendus pole aga nende vältimine, vaid nendega teadlik tegelemine, kirjutab Medical Daily. 

Unearst dr Angela Holiday Bell soovitab võtta kasutusele «muremõtete aja». Päeva jooksul 10–15 minuti jooksul oma muremõtete üleskirjutamine aitab neid enne magamaminekut «maha laadida». Oluline on, et see toimuks varakult, et voodisse jõudes oleks meel rahulik.

Lisaks soovitab dr Bell hingamistehnikat 4-7-8: hinga sisse 4 sekundit, hoia hinge kinni 7 sekundit ja hinga välja 8 sekundit. See meetod rahustab närvisüsteemi ja langetab südame löögisagedust, aidates kehal lõdvestuda.