/nginx/o/2022/03/09/14417220t1hd013.png)
/nginx/o/2025/01/26/16616065t1hd2c6.jpg)
Töö-, perekonnastress ja tervisemured võivad häirida kvaliteetset und, kuid oma harjumusi muutes saab unekvaliteeti parandada. Mayo Clinic jagab mõnda lihtsat soovitust.
Järgige regulaarset unerütmi, magades 7–8 tundi ööpäevas ja minnes igal õhtul samal ajal magama, ka nädalavahetustel. Kui uni ei tule 20 minuti jooksul, tehke midagi lõõgastavat ja proovige hiljem uuesti magama minna.
Vältige vahetult enne und väga toekaid eineid ning piirake kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist, kuna need võivad und häirida.
Lõõgastav ja pime keskkond soodustab magamist – vältige ereda ekraanivalguse kasutamist õhtuti ja looge rahulik magamistoa atmosfäär.
Pikad päevased uinakud võivad öist und segada, mistõttu tasub need lühikeseks jätta. Samuti aitab regulaarne füüsiline aktiivsus, kuid vältige treeninguid vahetult enne magamaminekut.
Kui muremõtted segavad uinumist, proovige neid enne magamaminekut üles kirjutada ja keskenduge lõõgastavatele tehnikatele, nagu meditatsioon.
Kui unetus muutub korduvaks probleemiks, tasub pöörduda tervishoiutöötaja poole, et leida võimalikud põhjused ja lahendused. Hea uni algab teadlikest valikutest.