Nõuanded tervislikeks pühadeks

Piparkookidest ei ole tervislik kõhtu täis süüa. Foto: HERWIG PRAMMER/REUTERS

Liialdused jõulupeol võivad mõnele inimesele saatuslikuks saada. Kuidas seda vältida?

Rikkalikult kaetud jõululaud on ikka märgiks olnud, et uuel aastal pole karta toidupuudust, kirjutab Ida-Tallinna keskhaigla kodulehel Henri Ruul. Seetõttu võib jõulupidutsemistest kujuneda üks suur söömispidu, kus on lihtne toiduga liialdada. Kui aga mõned väikesed harjumused omaks võtta, võivad juba uue aasta alguseks mõned järgmise aasta lubadused täidetud olla.

Siin on mõned soovitused tervislikeks jõulupühadeks:

1. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. See ei mõjuta mitte ainult söögiisu eelseisvaks päevaks, vaid aitab teha ka tervislikemaid valikuid. Pöörake tähelepanu sellele, et hommikusöök sisaldaks natuke kiudaineid ja valku. Jogurt või kodujuust peotäis marjade või ühe puuviljaga sobib selleks hästi.

2. Ärge minge jõulupeole väga näljasena. Tühja kõhuga on raske teha tervislikke toiduvalikuid või oma  toidukoguseid kontrollida. Tihtilugu pakutakse aga juba ukse peal piparkooke. See ei ole toit, millest oma kõht täis süüa. Kui olete näljane, siis sööge enne peole minekut kas või üks kerge vahepala. Selleks sobib näiteks võileib või puuvili.

3. Nautige toitu üheskoos. Uuringud on näidanud, et kui lapsed söövad koos vanematega ühise laua taga, tarbivad nad rohkem toitainerikkaid toiduaineid, näiteks juur- ja puuvilju. Samuti on see hea võimalus keskenduda seltskonnale ja vestlustele. Tänu sellele võib langeda söömiskiirus ja väheneb oht toiduga liialdada. Seega, enne kui lapsed või lapselapsed kinkidega pöördesse ajada, leidke võimalus nautida jõululauas üksteise seltskonda ja head toitu.

4. Olge aktiivne ja liikuge võimalikult palju. See on suurepärane stressimaandaja! Just seda viimast ju pühadelt oodataksegi. Veel parem- tehke seda koos lähedastega. See on hea nii tervisele kui ka suurepärane võimalus veeta aega oma pere või sõpradega.

5. Homme on uus päev! Kui sõite täna üle, siis ei tasu ennast hakata selle eest enam-ma-kunagi-ei-söö-mõtteviisiga piinama. Kaalutõusu tingib püsiv ülesöömine. Keegi ei võta juurde 20 kg ühe ööga. Homme on uus päev, söö natuke vähem ja leia tee tervislikemate harjumuste juurde.