:format(webp)/nginx/o/2018/07/19/10920450t1ha61c.jpg)
Alati ei pruugi aega olla trenni minemiseks. Treener Kate Austen näitab, kuidas treenida ühe minuti jooksul ning tugevdada oma kõhulihaseid.
Aeg pole enam vabandus: kõhulihaste harjutused, mis võtavad aega minuti
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Harjutuse tegemiseks on vaja matti ja patja. Kava koosneb kolmest erinevast harjutusest ning igat harjutust on vaja teha vähemalt 20 sekundit järjest. Portaalis Health avaldatud videot saad näha artikli lõpus.
Istessetõus
Lama matile, põlved kõverdatult ning pane padi säärte vahele. Tõuse istukile ja katsu näppudega oma kandu.
:format(webp)/nginx/o/2018/07/19/10920367t1hf3d6.png)
Jalad taeva poole
Pane padi alaselja alla, käed kõrvale toeks ning tõsta sirged jalad 90 kraadise nurga all üles. Nüüd tõsta end selja ja kõhulihaste abil üles ja alla.
/nginx/o/2018/07/19/10920381t1ha638.png)
Käed üles ja jalad sirgeks
Tõsta selg ja jalad maast, kõverda jalgu ning hoia patja käte vahel. Nüüd tõsta käed üles ja siruta jalad ette.
:format(webp)/nginx/o/2018/07/19/10920400t1h2346.png)