Aeg pole enam vabandus: kõhulihaste harjutused, mis võtavad aega minuti

jaga E-post prindi artikkel saada vihje Loe ja lisa kommentaare

Harjutuste tegemine võtab aega ainult minuti.

FOTO: Piotr Marcinski / PantherMedia / Piotr Marcinski

Alati ei pruugi aega olla trenni minemiseks. Treener Kate Austen näitab, kuidas treenida ühe minuti jooksul ning tugevdada oma kõhulihaseid. 

Harjutuse tegemiseks on vaja matti ja patja. Kava koosneb kolmest erinevast harjutusest ning igat harjutust on vaja teha vähemalt 20 sekundit järjest. Portaalis Health avaldatud videot saad näha artikli lõpus.

Istessetõus

Lama matile, põlved kõverdatult ning pane padi säärte vahele. Tõuse istukile ja katsu näppudega oma kandu.

Tee seda harjutust vähemalt 20 sekundit.

FOTO: kuvatõmmis portaalist Health

Jalad taeva poole

Pane padi alaselja alla, käed kõrvale toeks ning  tõsta sirged jalad 90 kraadise nurga all üles. Nüüd tõsta end selja ja kõhulihaste abil üles ja alla.

Hoia käed maas ja tõsta jalad üles.

FOTO: kuvatõmmis portaalist Health

Käed üles ja jalad sirgeks

Tõsta selg ja jalad maast, kõverda jalgu ning hoia patja käte vahel. Nüüd tõsta käed üles ja siruta jalad ette.

Harjutuse ajal ära lase jalgu maha.

FOTO: kuvatõmmis portaalist Health

Populaarne

Tagasi üles