Toitumisnõustaja soovitab: 6 toitu, mis põletavad rasva ja kasvatavad lihast

FOTO: Jiri Hera / PantherMedia / Jiri Hera

Toitumine on möödapääsmatu punkt treeningus eesmärkide seadmisel, olenemata, kas soovid rasva põletada, lihast kasvatada või mõlemat.

Toitumisnõustaja Kristin Kirkpatrick rääkis portaalile Pop Sugar, et suhkrust tulevate süsivesikute vähendamine toidus aitab rasva kaotada. Tema sõnul pole toitumise juures tähtis süüa kindlaid toite, vaid hoida paigas õiget makrotoitainete tasakaalu. Kui valgud, rasvad ja süsivesikud on õiges tasakaalus ning glükoosivarusid kahandatakse, hakkab keha rasva põletama.

Lihaste kasvatamiseks on oluline süüa piisavalt valku. Kuna valgud moodustuvad aminohapetest, on nendest enim kasu just peale treeningut, kui lihaskiud on lõhutud ja vajavad taastamist. Päevane vajalik valgukogus sõltub mitmest erinevast faktorist, sealhulgas millist treeningut tehakse ja kui kaua.

Kui eesmärgiks on nii rasva põletada kui lihaseid kasvatada, on kõige kasulikum süüa toite, mis sisaldavad palju valku ja vähe süsivesikuid. 

Mida süüa? 

  • pähklivõid
  • kõrge valgusisalduse ja väheste süsivesikutega valgubatoonid
  • täisrasvased piimatooted
  • liha
  • tofu
  • kaunviljad
Tagasi üles