VIDEO ⟩ 11 minutit sellist kõndi päevas põletab mühinal kaloreid ja täidab liikumiseesmärgi

Loomingulisem kõndimine paneb kalorid põlema. Foto: Shutterstock

Täiskasvanud võiksid saavutada ülemaailmselt soovitatud kehalise aktiivsuse eesmärgi, kõndides iga päev vaid loetud minutid «tobedalt», selgus maineka British Medical Journal jõulunumbris avaldatud uuringust.

Ülemaailmne kehalise passiivsuse määr ei ole viimase 20 aasta jooksul langenud, hoolimata kampaaniatest, mille eesmärk on suurendada füüsilist aktiivsust ja parandada täiskasvanute kardiovaskulaarset vormi.

Tobe kõnd Foto: Shutterstock

Hr Teabagi ja hr Putey kõndimisstiilid, mida 1971. aasta Monty Pythoni «Tobedate kõnnakute ministeeriumi» sketšis mängisid John Cleese ja Michael Palin, on tavapärasest kõnnist varieeruvamad, kuid nende energiakulu pole kunagi mõõdetud.

Selle olulise uurimislünga täitmiseks otsustas USA teadlaste meeskond võrrelda madala efektiivsusega kõndimise energiakulu kõrge efektiivsusega kõndimisega. Nende leiud põhinevad 13 terve täiskasvanu (kuus naist, seitse meest) andmetel vanuses 22–71 aastat (keskmine vanus 34 aastat), kellel ei ole diagnoositud südame- või kopsuhaigusi ega teadaolevaid kõnnihäireid.

Mõõdeti pikkust ja kehakaalu ning igale osalejale näidati tobedate kõnnakute ministeeriumi videot, enne kui nad sooritasid kolm kõndimiskatset, millest igaüks kestis viis minutit, 30-meetrisel siserajal.

Esimesel katsel kõndisid osalejad tavapärasel moel vabalt valitud tempos. Järgmise kahe katse jaoks paluti osalejatel oma võimaluste piires taasluua hr Teabagi ja hr Putey jalutuskäike, mida nad olid videos näinud.

Keskmise kiiruse arvutamiseks kasutati viieminutilise jalutuskäigu jooksul läbitud vahemaad. Mõõdeti ka hapniku omastamist (ml/kg/min), energiakulu (kcal/kg/min) ja treeningu intensiivsust (MET) – füüsilise tegevuse ajal minutis kulutatud kalorite hulka.

Teadlased leidsid, et ainult niiöelda tobe kõnd põhjustas oluliselt suurema energiakulu – umbes 2,5 korda enam tavalisest kõndimisest.

Meeste ja naiste puhul oli hapniku omastamine normaalse kõndimise ajal 11,3 ml/kg/min (ehk 3,2 MET-i), mis oli sarnane Putey kõnniga (12,3 ml/kg/min ehk 3,5 MET-i). Teabagi jalutuskäik kutsus aga esile hapniku omastamise 27,9 ml/kg/min ehk 8 MET-i, mis kvalifitseerub kõrge intensiivsusega treeninguks.

Vaid ühe minuti tavalise kõnnistiili vahetamine «tobeda» kõnni vastu suurendas energiakulu meestel 8 kcal/min ja naistel 5 kcal/min.

Teadlaste hinnangul võiksid täiskasvanud saavutada nädalas soovitatava intensiivse füüsilise tegevuse määra, milleks on 75 minutit, kõndides «tobedalt» umbes 11 minutit päevas. Tavapäraste sammude asendamine Teabag stiilis «tobedate» sammudega umbes 12-19 minutit päevas suurendaks igapäevast energiakulu ligikaudu 100 kcal võrra.