Nii et jõu suurendamine kombineeritud treeningliigutustega võib aidata igapäevaelu pisut lihtsamaks muuta. Tegelikult näitab meie võime teha liitliigutusi heaks näitajaks, kui hästi suudame vananedes toimida.
Kuidas on lood jõu ja sportlike võimetega?
Liitharjutustes kasutatakse mitut liigest, nii et üldiselt saate tõsta suuremaid raskusi kui isolatsiooniharjutustega. Suurema raskuse tõstmine tähendab, et saate lihasjõudu tõhusamalt üles ehitada.
Üks uuring jagas 36 inimesest koosneva rühma kaheks. Üks rühm sooritas kolm korda nädalas isolatsiooniharjutusi, teine rühm liitharjutusi.
Kaheksa nädala pärast olid mõlemad rühmad rasva kaotanud. Kuid liitharjutuste rühm nägi palju paremaid tulemusi kardiovaskulaarse sobivuse, pingipressi tugevuse, põlve sirutusjõu ja kükitugevuse mõõtmisel. Kui tegelete spordiga, võivad liitliigutused aidata kaasa ka sportliku võimekuse tõstmisele.
Näiteks kükimustrite puhul peavad puusad, põlved ja pahkluu üheaegselt sirutuma (tuntud ka kui kolmikpikendus). Meie kehad kasutavad seda kolmikpikendustrikki, kui jookseme, sprintime, hüppame või muudame kiiresti suunda. Tegelikult on uuringud leidnud, et kükitugevus on tugevalt seotud võimega kiiremini sprintida ja kõrgemale hüpata.
Mis siis, kui te ei saa liitliigutusi teha või te lihtsalt ei taha?
Ärge muretsege, isolatsiooniharjutuste abil saate ikkagi jõudu ja lihaseid kasvatada.
Isolatsiooniharjutusi on tavaliselt lihtsam õppida, kuna oskusi pole vaja. Need on lihtsad ja madala riskiga viisid harjutuste lisamiseks treeningu lõppu, kus muidu võite olla liiga väsinud, et ohutult ja õige tehnikaga liitharjutusi teha.
Mõned inimesed teevad isolatsiooniharjutusi ka siis, kui soovivad teatud spordiala või näiteks kulturismivõistluse jaoks teatud lihasgruppi üles ehitada, edastab The Conversation.