Mida teha, et öösel uni paremini tuleks?

Uni. Foto: SCANPIX

Korralik ööuni on hea enesetunde ja tervisliku seisundi alustalaks ning üha enam tõendeid viitab asjaolule, et unepuudus mõjutab füüsilist, vaimset ning emotsionaalset tervist ja rahulolu.

Aroomiterapeut Valerie Bennis selgitas portaalis thedailygreen.com, et kui paljud inimesed jäävad väga lihtsasti magama, aga ärkavad hommikul kell kolm, siis paljud jällegi ei suuda õhtul uinuda. Need on kaks peamist mustrit. Vähem kui seitsmetunnist ööund loetakse igal juhul ebapiisavaks.

«Ma usun, et enamik probleemidest tulenevad stressist ja söögist. Mida aga teha, et leevendada stressi ja milliseid sööke peaks vältima?» küsis terapeut.

Ained, mida peaks vältima

Kohv, limonaad, ja alkohol: need mõjutavad keha energiat. Nende asemel tasuks juua vett või taimeteed, mis tasakaalustavad organismi ja vaimu.

Suhkur põhjustab energiasööstu, mille järel tuleb jällegi langus ning sellest tekib paha ring energia kõikumisest üles ja alla. Tegelikult on olemas ka palju tervislikumaid maiuseid, millega enda magusahimu rahuldada ning mis ei tekita organismile nii palju vaeva.

Nikotiin – sellele pole täpsustust vajagi.

Soovitused stressi leevendamiseks:

1. Kerge jooga
2. Trenn
3. Tantsimine
4. Muusika kuulamine
5. Kellegi äärmiselt positiivsega rääkimine
6. Päevikusse kirjutamine
7. Vannis käimine
8. Positiivsete mõtete mõtlemine
9. Taimetee joomine
10. Aroomiteraapia
11. Massaaž või enesemassaaž
12. Sõbra või võõra inimese aitamine
13. Nõelravi

Kui inimene on juba saavutanud parema tervisliku vormi, hakkavad ka unemustrid ise paranema.

Täiendavad võimalused une parandamiseks:

14. Pea kinni magamamineku ja ärkamise kindlast graafikust
15. Ära söö enne magamajäämist palju
16. Ära lase magamistuppa üleliigset müra ja valgust
17. Tee endale üks rahustav vann enne uinumist
18. Kasuta looduslikke tooteid
19. Tee hingamisharjutusi ja kuula rahustavat muusikat
20. Ära kuula/vaata enne magamaminekut uudiseid