Algaja jõusaalis: treeni tulemuslikult ja ohutult

  • Jõusaalis tuleks ennekõike alustada soojendusest
  • Järgmisena treeni suuremaid lihaseid, seejärel väiksemaid
  • Alati tasub treeneritelt abi küsida, kui mõnd masinat kasutada ei oska
  • Treening lõpeb venitustega massaažirullil

12

FOTO: Madis Sinivee

Jõusaalis käimisest on kasu ainult siis, kui tead, mida seal teha. Arened siis, kui saad lisada raskust ning näed aja möödudes oma kehas tulemusi. Tervisereporter Paula Johanna Rõuk katsetas oma nahal, kuidas on jõusaalitrenniga algust teha.

Tellijale

Harjutusi soovitas Reval Spordi treener Kadi Hunt sooritada samas järjekorras nagu piltidel. Kõiki harjutusi võiks teha 12 korda ja niiviisi kolm seeriat järjest. Treening võtab aega keskmiselt tunnikese. Tubli koormuse lihastele saab kätte siis, kui sellist treeningut teha kaks kuni kolm korda nädalas.