Mida süüa, kui suurendad kardiotrenni osakaalu?

Hommikune jooks on mitmekülgselt kasulik. Foto: SCANPIX

Ajakirja Muscle & Fitness lugeja soovis teada, kuidas ta peaks muutma oma toitumist, kui ta plaanib suvel rasvapõletuse eesmärgil senisest enam kardiotrenni teha, kuid ei taha samal ajal raskelt kätte tulnud lihasmassi kaotada.

Muscle & Fitness soovitas kindlasti lisada menüüsse süsivesikuid, et anda kehale kardiotrenni jaoks kütust. Näiteks kardiotreeningu eelseks snäkiks võiks olla mesi, mis aitab reguleerida trenniaegset vere suhkrutaset. See aitab treenida pikemalt ja tugevamalt ilma lihaskude energia saamiseks lagundamata. Samuti tuleb suurendada toidu üldist kalorsust ja tarbitavate valkude kogust, et toetada lihaste taastumist.

Küsimuse esitaja vana menüü:

Hommikusöök

3 muna omlett (2 munavalget ja 1 terve muna)
2 viilu täistera-röstleiba
2 peotäit puuvilju ja üks Kreeka jogurt

Lõuna

Peotäis pruuni riisi
200 grammi kana rinnafileed
1 õun

Trennijärgne šeik

50 g maltodekstriini
25 g vadakuvalgu isolaati
2 kalaõli kapslit
Õhtusöök
280 g lõhefileed
1 keskmine salat
Peotäis täistera-kuskussi
2 peotäit brokolit ja lillkapsast

Snäkk

½ peotäit pähklisegu
1 juustupulk

Uus menüü (lisa-kardio päevadel)

Kardiotreeningu eelne snäkk

2 teelusikatäit mett

Kardiotreeningu järgne šeik

25 gr vadakuvalgu isolaati
25 gr maltodekstriini

Hommikusöök

Peotäis kaerahelbeid
1 teelusikatäis linaseemneid
½ teelusikatäit kaneeli
6 munavalget
28 g sulatatud juustu
2 supilusikatäit salsat

Lõuna

2 viilu täistera-röstleiba
6 viilu lahjat kalkunit
3 viilu tomatit
3 viilu mozzarellat
¼ avokaadot
1 teelusikatäis sinepit
1 banaan

Trennijärgne šeik

25 g vadakuvalgu isolaati
1 banaan
3 maasikat
2 teelusikatäit jahvatatud linaseemneid

Õhtusöök

1 misosupp
280 g veiseküljesteiki
1 suur bataat
2 peotäit aurutatud sparglit
½ peotäit seeni
½ peotäit sibulat
220 grammi madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit

Kokku: rasvu: 65 g, süsivesikuid 310 g, valku 250 g, kilokaloreid: 2 850g