/nginx/o/2022/03/09/14417220t1hd013.png)
/nginx/o/2023/06/09/15378820t1hb1dc.jpg)
Nutikas treeningplaan koosneb jõutreeningust, aeroobsest trennist ja puhkepäevadest. Muidugi ei tohi unustada harjutusi, mis tugevdavad kere keskosa.
3 suurepärast harjutust, mis annavad tugevad kerelihased
Runner's World pani kirja kolm harjutust, mis tugevdavad kerelihaseid.
1. Jalatõste ühel küljel
Kuidas teha? Asetage vasak käsivars maapinnale kehaga risti, jalad sirutatud. Puusad, põlved ja jalad on samal joonel ja sirged. Seejärel tõstke parem jalg üles. Korda jala tõstmist 5-10 kordust ja vahetage seejärel poolt.
/nginx/o/2023/06/09/15378739t1h53fb.jpg)
2. Sirgetel kätel toenglamangus vastasjala ja -käe tõstmine
Harjutus aitab hästi tasakaalu hoidmist harjutada ning paneb tööle paljud lihased. Võtke toenglamang, käed õlgade laiuselt. Tõstke korraga parem jalg ja vasak käsi. Hoidke seda asendit paar sekundit ja siis korrake sama asja vasaku jala ja parema käega. Tehke mõlemale kümme kordust.
/nginx/o/2023/06/09/15378782t1ha409.jpg)
3. Puusatõste koos jalatõstega
Lamage matil selili, põlved kõverdatud ja jalad toetavad vastu maad. Asetage käed enda kõrvale. Nüüd tõstke puusad üles, et luua sirgjoon õlgadest põlvedeni. Kui olete stabiilsuse saavutanud, tõstke vasak jalg kõverdatuna üles. Seejärel langetage jalg ja siis puusad tagasi vastu maad. Tehke kümme kordust mõlema jalaga.
/nginx/o/2023/06/09/15378800t1hf9c1.jpg)