Galerii: korralik treening sentigi maksmata - harjutused Järve välijõusaalis

KOMMENTEERI PRINDI ARTIKKEL
29. august 2012 10:46
Järve terviseraja äärest leiab sportija eraldi venitusseina koos õpetustega. «Venitused on väga olulised, sest kui neid ei tee, siis lihased lühenevad ja lähevad pingesse,» selgitab treener Janika Koch-Mäe. Venitusharjutustest loobumine pikema aja jooksul võib kaasa tuua rühiprobleemid. l | FOTO: Laura Oks/ Postimees

Tallinnas Järve terviseraja ääres on väike välijõusaal, kus saab harjutusi teha palkidega. «Need on vana kooli harjutused, tänapäeva kehalise kasvatuse tunnis selliseid asju enam ei tehta,» arvas Sparta spordiklubi peatreener Janika Koch-Mäe pärast kõikide vahendite proovimist.

Treeneri sõnul oleks ideaalne teha iga harjutust kümme korda ja kolm korda järjest. «Võimelda tuleb rahulikult, mitte kiirustada ja kõik liigutused tuleb teha lõpuni ning pingutuse faasis tuleb välja hingata,» jagas ta näpunäiteid. Venitada tuleks nii enne harjutuste tegemist kui ka treeningu lõpus.

Kuigi välijõusaalide vahendite valik tundub olevat rikkalik, siis ainult nendest treeneri kinnitusel ei piisa. «Ideaalne oleks teha 10 minutiti soojendust, kas või põlveringe ja kerepöördeid, siis pool tundi kas joosta või teha tempokat kõndi ning siis pool tundi teha harjutusi,» pakkus treener välja ühe võimaliku treeningkava.

Kindlasti peaks Koch-Mäe arvates välijõusaalide juures olema ka õpetused ja juhendid, kuidas ühte või teiste vahendit kasutada, nii nagu on tavalistes jõusaalides. «Ilmselt siis oleks nende seadmete kasutajaid palju rohkem, sest vahendid on ju head,» arvas ta.

SAADA E-POSTIGA PRINDI ARTIKKEL