P, 27.11.2022

Levinumad vead, mida kaalu langetamisel tehakse

Getter Adeele Tamm
Levinumad vead, mida kaalu langetamisel tehakse
Facebook Messenger LinkedIn Twitter
Comments
Illustreeriv pilt
Illustreeriv pilt Foto: Shutterstock

Ilmselt on enamik inimesi kogenud seda, et kuigi kaalu langetamiseks nähakse vaeva, ei kanna see siiski vilja, kirjutab Eatthis. Toome välja 11 levinumat viga, mida dieeditajad teevad. 

1. Lisad salatikastet peaaegu igale toidule

«Muidugi on hea ja tervislik süüa salatit, kuid kui lisate kastet paljudele toitudele, siis tarbite sadu lisakaloreid,» ütles dietoloog Julieanna Hever. 

«Tassitäies õlis on 2000 kilokalorit ja seda on väga lihtne ületarbida. Valige õlirohkete kastmete asemel sellised, mille rasvasisaldus on vähendatud.»

2. Sööd iga päev liha

Hiljuti selgus 14 000 osalejaga uuringutest, et inimestel, kes tarvitasid iga päev liha, oli 27 protsenti suurem risk ülekaalulisusele. «Paljud uuringud näitavad selgelt, et nendel, kellel on taimsed söömisharjumused, on madalam kehamassiindeks ja rasvasisaldus kehas.» Hever lisab, et kui vaadata viimast uurimust, kus osales 55 000 naist, näitas see, et mida vähem tarbib inimene loomseid saadusi, seda väiksem on ülekaalulisuse ja rasvumise esinemissagedus.

3. Sööd hommiku- ja lõunasööki töölaua taga

Väga oluline on, et söömise ajal oleks tähelepanu alati toidul. See on tähtis võtmekoht kaalulangetamise puhul. Kui inimene sööb aeglaselt, siis naudib ta toitu rohkem ja paneb õigel ajal tähele, kui kõht on täis. 

4. Sööd püsti seistes

Kalorid tulevad ka püsti süües. Mõni inimene võib niimoodi ära süüa isegi terve krõpsupaki või muid ebavajalikke snäkke. Kõige parem on siiski istudes süüa, nii ei tarbi toitu üle ning kontroll suutäite üle säilib. 

5. Ostad suhkru-, rasva- ja gluteenivabu toite

Kui soovid kaotada kaalu ja tervislik olla, siis tuleb see lõpetada. Enne ostmist tuleb pakendilt lugeda, mida toode tegelikult sisaldab. Kahjuks paljud tervisealased väited, mis etikettidel kirjas on, ei vasta täielikult tõele. Olulisim on siiski ise kõik üle kontrollida, sest näiteks suhkruvabades toodetes võib leiduda mõni suhkruasendaja, mis on veel ebatervislikum kui tavaline valgesuhkur. 

6. Sul on liiga suured toiduportsjonid

Uuringutest on selgunud, et kui inimene sööb suurelt taldrikult, siis on tal palju kergem üle süüa. Seega võiksite igal juhul eelistada väikeseid taldrikuid ja kausse. 

7. Jood omale kaloreid sisse

Lihtne on unustada, kui palju sisaldavad erinevad joogid kaloreid. Vaheta igasugused suhkrujoogid, mahlad ja magusad teed vee vastu. 

8. Jätad toidukordi vahele

Toidukordade vahele jätmine võib tunduda lihtne viis kaalu langetada, kuid see tekitab suure tõenäosusega hiljem suurema isu ning seetõttu sööd ka rohkem. Lisaks aeglustub ka ainevahetus, kui toidukordade vahele jääb rohkem kui neli kuni viis tundi. 

9. Hoidud täielikult oma lemmiktoitudest

Uuringud on tõestanud, et kui inimene loobub täielikult oma lemmikutest söökidest, siis ühel hetkel on murdepunkt ja võib toimuda liigsöömine. Selle asemel, et oma lemmikutest täielikult loobuda, lubage endale minimaalne kogus toidust, mida te tõeliselt armastate. See võib olla üks tükk šokolaadi, klaasike lemmikjooki või väike kausike lemmikuid krõpse. 

10. Sööd väljas käies väga palju

Isegi, kui valid salati, proteiinirohke toidu või täistera söögi, siis alati on parem endale ise toit valmistada. Teadusuuringud kinnitavad, et enamus inimesi sööb restoranides vähemalt 200 kilokalorit rohkem kui kodus. 

11. Oled õhtuti kaua üleval isegi siis, kui pead vara ärkama

Kui inimene saab vähem, kui seitse tundi und, siis see mõjutab suuresti ainevahetust. Uni mängib suurt rolli kaalulanguse puhul ja on abiks hormoonide kontrollimisel. 

Märksõnad
Tagasi üles