Matcha või kohv – kumb on kasulikum?

Matchal on mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Foto: Shutterstock

Roheline tassitäis zen’i või tume ja kange ärataja? Matcha-tee tõuseb üha enam kohvisõprade konkurendiks, lubades keskendumist ilma ärevuseta, antioksüdante ilma kõhuprobleemideta ja energiat ilma kokkuvarisemiseta. Aga mida ütleb teadus – kas see roheline superjook on päriselt oma mainet väärt?

Matcha, eredalt roheline ja Jaapani traditsioonidega jook, kogub maailmas üha rohkem populaarsust. See ei ole lihtsalt roheline tee – see on pulbriks jahvatatud variatsioon teetaimest, mida enne korjamist hoitakse varjus, et suurendada klorofülli ja aminohapete sisaldust. Just tänu sellele on matcha'l erakordselt intensiivne maitse ja sügav roheline toon.

Kuidas matcha erineb tavalisest teest ja kohvist?

Matcha't ei leotata nagu teekotti – sa jood kogu lehe pulbrina, mis tähendab ka oluliselt kontsentreeritumat kogust kasulikke ühendeid, sealhulgas antioksüdante ja L-teaniini.

Tervislikkuse seisukohalt jagab matcha palju eeliseid rohelise teega – näiteks põletikuvastased, antimikroobsed ja isegi vähivastased omadused –, kuid kontsentreeritumal kujul. Lisaks sisaldab matcha rohkem kofeiini kui tavaline roheline tee, kuid tavaliselt vähem kui kohv.

Tõotused ja tegelikkus: mida teadus ütleb?

Matcha tervisekasude hulka kuuluvad uuringute kohaselt:

• antioksüdantide rohkus,
• stressi leevendamine ja ajufunktsiooni tugi,
• võimalik positiivne mõju südamele ja veresuhkrule.

Kuid siin peitub konks: enamik uuringuid on tehtud laborites, rakkude või loomade peal, mitte inimestel. Seega on paljulubavaid viiteid küllaga, kuid lõplikke teaduslikke järeldusi teha veel ei saa.

Matcha või kohv: kumb on parem?

Kohvi kasulikkus on paremini dokumenteeritud. Uuringud toetavad mõõdukat kohvitarbimist (kolm-neli tassi päevas) kui turvalist ja kasulikku harjumust: see võib vähendada Alzheimeri, Parkinsoni ja mitmete südamehaiguste riski.

Matcha sobib paremini neile, kes:

• taluvad kofeiini kehvemini,
• vajavad energiat, kuid soovivad vältida närvilisust,
• eelistavad rahulikumat keskendumist ja väiksemat «kofeiinikrahhi».

Matcha sisaldab L-teaniini, mis tasakaalustab kofeiini ergastavat toimet, pakkudes selget ja stabiilset keskendumisvõimet ilma ärevuseta.

Olulised hoiatused mõlema joogi puhul

• Tanniinid ja polüfenoolid mõlemas joogis võivad takistada raua imendumist, eriti taimetoitlaste ja aneemikute puhul.
• Parim on juua teed või kohvi vähemalt kaks tundi enne või pärast sööki.
• Happesus ja kofeiin võivad tundlikel põhjustada seedetrakti ärritust – sel juhul võib matcha olla mahedam valik.

Mõõdukus on võtmesõna

Matcha​'t soovitatakse kuni kolm tassi päevas, kohvi puhul peetakse ohutuks kuni neli tassi. Mõlema joogi mõju sõltub inimesest – tema seedimisest, närvisüsteemist, rauavarudest ja elustiilist.

Kokkuvõte: kumb võidab – kas matcha või kohv?

Matcha sobib neile, kes:

• soovivad rahulikumat kofeiinikogemust,
• vajavad antioksüdantide tuge ilma liigse närvilisuseta,
• hindavad Jaapani kultuuri ja teetseremoonia rutiini.

Kohv sobib neile, kes:

• taluvad kofeiini hästi,
• vajavad kiiret äratust ja mitut tassi päevas,
• soovivad toetuda laialdaselt uuritud tervisekasudele.

Lõplik valik ei pruugi olla kumbki – vaid see, kumb sobib paremini sinu keha, meele ja hommikurutiiniga.