Pärnu haiglas füsioterapeudina töötav Danek Tsuskin koostas lihtsa ja praktilise juhendi seljas tekkivate pingete leevendamiseks.
Füsioterapeut näitab, kuidas selga kogunevaid pingeid leevendada (1)
5. detsember 2015, 15:49
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Pärnu haigla kodulehel on välja toodud harjutused, mis aitavad pingeid leevendada:
1. harjutus
Lamage selili, tõmmake kõht sisse ja suruge alaselg vastu maad, lõdvestage ja korrake harjutust. Korrake harjutust kümme korda.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. harjutus
Lamage selili, põlved koos ja kõverdatud. Viige põlvi aeglaselt vasakule küljele ja seejärel paremale küljele. Hoidke ülakeha paigal. Korrake harjutust viis korda.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. harjutus
Hoidke kätega põlvest kinni ja painutage jalga vastas õla suunas. Painutamisel tunnete pinget tuharas. Hoidke asendit 20 sekundit. Sooritage harjutust kaks korda kummagi jalaga.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. harjutus
Lamage selili, jalad põlvest kõverdatud. Asetage jala pöid üle teise jala põlve. Pange käed ümber säärte ja tõmmake säärt kõhu poole. Tunnete venitust tuharas. Sooritage harjutust kaks korda kummagi jalaga.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. harjutus
Lamage selili, üks jalg kõverdatud. Viige kõverdatud jalg üle teise jala ja suruge põlv käega vastu põrandat. Seejärel sirutage välja vaba käsi. Tunnete venitust alaseljas ja istmikus. Hoidke asendit 20 sekundit ja lõdvestuge. Sooritage kaks korda mõlema jalaga.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6. harjutus
Sirutage vasak käsi ja parem jalg põrandaga paralleelselt, nii et see ei puutuks põrandat. Sooritage 10 korda mõlema kehapoolega.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. harjutus
Kassiküüru asend – suruge selg nõgusaks ja lükake seejärel kumeraks. Sooritage 10 korda.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8. harjutus
Lapseasend – püsige asendis 20 sekundit. Sooritage kaks korda.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9. harjutus
Tasakaalu tugevdamine – viige vastasjalg ja vastaskäsi kehaga samale kõrgusele. Sooritage 10 korda mõlema kehapoolega.