20 lihtsat nippi, mis aitavad pärast 50. eluaastat kaalu kaotada

Treeningpartner lisab motivatsiooni. Foto: Shutterstock

Pärast 50. eluaastat võib olla raskem kaalu kaotada kui eelnevalt. Siin on mõned nõuanded, mis võivad aidata üle 50-aastastel inimestel kaalu langetada ja säilitada.

Mitmed tegurid mõjutavad pärast 50. eluaastat kaalu kaotamist, vahendab Medical News Today, sealhulgas:

• aeglasem ainevahetus, mis mõjutab kilokalorite põletamise kiirust;
• lihasmassi vähenemine, mis samuti mõjutab kehakaalu kaotamise kiirust;
• muutused suguhormoonide tasemes: madalam östrogeenitase toob kaasa suurema keharasva hulga ja madalam testosteroonitase vähendab lihasmassi;
• kasvanud stress võib suurendada söögiisu;
• kehv uni tõstab näljahormoonide taset;
• vähenenud kehaline aktiivsus;
• kilokaloreid tarbitakse rohkem kui keha vajab;
• teatud terviseprobleemid ja ravimid võivad samuti kaalutõusu põhjustada.

Kaalukaotuse viisid pärast 50. eluaastat

1. Liigu rohkem: regulaarne liikumine aitab keharasva põletada.
2. Piisav uni: hea kvaliteediga uni on oluline normaalkaalu hoidmisel.
3. Ära jäta söögikordi vahele: regulaarne söömine aitab vältida kaalutõusu.
4. Pargi auto kaugemale: lisa igapäevaellu rohkem liikumist, parkides auto kaugemale või väljudes ühistranspordist ühe peatuse võrra varem.
5. Naudi treeningut: leia kehaline tegevus, mis sulle meeldib, et teha seda püsivalt.
6. Leia kaaslane: kaalu langetamine koos sõbraga võib olla motiveerivam.
7. Väldi suhkrurikkaid suupisteid: parimad on tervislikud suupisted nagu pähklid.
8. Sea realistlikud eesmärgid: väldi liiga kõrgete eesmärkide seadmist, et vältida pettumust.
9. Tõsta raskusi: jõutreening aitab säilitada lihasmassi ja luude tugevust.
10. Kasuta tervisetehnoloogiat: sammulugejad ja nutikellad aitavad jälgida liikumist ja kalorikulu.
11. Söö rohkem valku: valgurikkam toitumine võib aidata rasva kaotada ja lihasmassi säilitada.
12. Vähenda stressi: stressi vähendamine aitab vältida emotsionaalset söömist.
13. Täida taldrik puu- ja köögiviljadega: need on madala kilokalorsusega ja sisaldavad palju vajalikke toitaineid.
14. Vali täisteratooted: täisteratooted võivad aidata vähendada energiatarbimist ja kaalu.
15. Võimalusel küsi nõu eratreenerilt: isiklik treener võib anda häid nõuandeid ja motivatsiooni.
16. Proovi joogat: rahulikud harjutused võivad olla kasulikud.
17. Söö teadlikult: keskendu söömisele, et vältida ülesöömist.
18. Lõpeta suhkrurikaste jookide joomine: suhkruvabad joogid nagu vesi või taimeteed on paremad.
19. Söö vähem väljas: kodus kokkamine aitab kontrollida, mida sööd.
20. Kontrolli tervist: arsti konsultatsioon võib aidata tuvastada kaalutõusu põhjuseid, näiteks hormonaalseid häireid.