20 lihtsat nippi, mis aitavad pärast 50. eluaastat kaalu kaotada

PM Tervis
Copy
Treeningpartner lisab motivatsiooni.
Treeningpartner lisab motivatsiooni. Foto: Shutterstock

Pärast 50. eluaastat võib olla raskem kaalu kaotada kui eelnevalt. Siin on mõned nõuanded, mis võivad aidata üle 50-aastastel inimestel kaalu langetada ja säilitada.

Mitmed tegurid mõjutavad pärast 50. eluaastat kaalu kaotamist, vahendab Medical News Today, sealhulgas:

  • aeglasem ainevahetus, mis mõjutab kilokalorite põletamise kiirust;
  • lihasmassi vähenemine, mis samuti mõjutab kehakaalu kaotamise kiirust;
  • muutused suguhormoonide tasemes: madalam östrogeenitase toob kaasa suurema keharasva hulga ja madalam testosteroonitase vähendab lihasmassi;
  • kasvanud stress võib suurendada söögiisu;
  • kehv uni tõstab näljahormoonide taset;
  • vähenenud kehaline aktiivsus;
  • kilokaloreid tarbitakse rohkem kui keha vajab;
  • teatud terviseprobleemid ja ravimid võivad samuti kaalutõusu põhjustada.

Kaalukaotuse viisid pärast 50. eluaastat

  1. Liigu rohkem: regulaarne liikumine aitab keharasva põletada.
  2. Piisav uni: hea kvaliteediga uni on oluline normaalkaalu hoidmisel.
  3. Ära jäta söögikordi vahele: regulaarne söömine aitab vältida kaalutõusu.
  4. Pargi auto kaugemale: lisa igapäevaellu rohkem liikumist, parkides auto kaugemale või väljudes ühistranspordist ühe peatuse võrra varem.
  5. Naudi treeningut: leia kehaline tegevus, mis sulle meeldib, et teha seda püsivalt.
  6. Leia kaaslane: kaalu langetamine koos sõbraga võib olla motiveerivam.
  7. Väldi suhkrurikkaid suupisteid: parimad on tervislikud suupisted nagu pähklid.
  8. Sea realistlikud eesmärgid: väldi liiga kõrgete eesmärkide seadmist, et vältida pettumust.
  9. Tõsta raskusi: jõutreening aitab säilitada lihasmassi ja luude tugevust.
  10. Kasuta tervisetehnoloogiat: sammulugejad ja nutikellad aitavad jälgida liikumist ja kalorikulu.
  11. Söö rohkem valku: valgurikkam toitumine võib aidata rasva kaotada ja lihasmassi säilitada.
  12. Vähenda stressi: stressi vähendamine aitab vältida emotsionaalset söömist.
  13. Täida taldrik puu- ja köögiviljadega: need on madala kilokalorsusega ja sisaldavad palju vajalikke toitaineid.
  14. Vali täisteratooted: täisteratooted võivad aidata vähendada energiatarbimist ja kaalu.
  15. Võimalusel küsi nõu eratreenerilt: isiklik treener võib anda häid nõuandeid ja motivatsiooni.
  16. Proovi joogat: rahulikud harjutused võivad olla kasulikud.
  17. Söö teadlikult: keskendu söömisele, et vältida ülesöömist.
  18. Lõpeta suhkrurikaste jookide joomine: suhkruvabad joogid nagu vesi või taimeteed on paremad.
  19. Söö vähem väljas: kodus kokkamine aitab kontrollida, mida sööd.
  20. Kontrolli tervist: arsti konsultatsioon võib aidata tuvastada kaalutõusu põhjuseid, näiteks hormonaalseid häireid.
Tagasi üles