Levinud põhjused, mis panevad öösel ärkama

Mis rikub une? Foto: Shutterstock

Enamik inimesi ärkab öö jooksul üles korra või kaks. Selle põhjused võivad olla kofeiini või alkoholi tarbimine hilisel pärastlõunal, kehv unekeskkond, unehäire või mõni muu terviseprobleem, vahendab WebMD.

Kui sa ei suuda uuesti kiiresti uinuda ega saa piisavalt kvaliteetset und, on eriti oluline välja selgitada, mis sind äratab.

Üldiselt vajavad täiskasvanud öösel umbes seitse kuni üheksa tundi und, mis jaguneb kerge une, sügava une ja REM-une perioodideks, mil näed unenägusid. Läbid need etapid mitu korda öö jooksul. Enamik sügavast unest esineb öö alguses. Hommikul oled enamasti REM- ja kergemas unes, mil stiimulid võivad kergemini äratada.

Füüsilised põhjused

Paljudel terviseprobleemidel on sümptomeid, mis võivad öösel süveneda.

Valu: eriti artriidi, südamepuudulikkuse, aneemia või vähi tõttu. Räägi oma arstile, kui valu on liiga tugev, et magada.

Hingamisprobleemid: astma, bronhiidi või mõne muu kopsuhaiguse tõttu.

Seedeprobleemid: eriti reflukshaigusest tingitud valu ja köha või ärritunud soole sündroomi sümptomid.

Hormonaalsed muutused: naised ärkavad sageli öösel menstruatsiooni, aga ka menopausi ajal. Kuumahood ja öine higistamine segavad und.

Aju ja närvihaigused: sealhulgas Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Sage urineerimine: see võib olla põhjustatud suurest vedelikutarbimisest päeval või tervislikest seisunditest, nagu diabeet, südamehaigused või põiepõletik.

Nende haiguste leevendamiseks mõeldud ravimid, sealhulgas beeta-blokaatorid, antidepressandid, ADHD ravimid, steroidid, võivad samuti und mõjutada.

Psühholoogilised põhjused

Stress on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed öösel ärkavad. See muudab une kergemaks ja hoiab ära sügava ja REM-une faase.

Muud vaimse tervise probleemid, mis võivad põhjustada unehäireid, hõlmavad:

• Ärevushäired, näiteks posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Bipolaarne häire
• Depressioon
• Skisofreenia

Kui vaimse tervisega seonduv probleem hoiab sind ärkvel, otsi abi oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt.

Uneharjumused

Igapäevased tegevused võivad mõjutada und.

Unegraafik. Magamamineku ja ärkamise aja muutmine raskendab sisemise kella seadistamist.

Elektroonika. Telefoni ja arvuti valgus võib aju äratada.

Alkohol. Õhtune jook võib aidata kiiresti uinuda, kuid öösel, kui mõju kaob, soodustab eelnev alkoholi tarbimine ärkamist. Samuti takistab see sügava ja REM-une saavutamist.

Kofeiin. See on stimulant, mille mõju võib kesta kuni kaheksa tundi.

Suitsetamine. Nikotiin on stimulant, mis võib muuta une vähem rahulikuks. Paljud suitsetajad ärkavad liiga vara, kuna nende keha hakkab sigaretti ihkama.

Unekeskkond

Keskkonnategurid, nagu valgus, lemmikloomad või temperatuur, võivad raskendada hea une saamist. Eksperdid soovitavad:

• Paigalda akendele pimendavad kardinad või kanna silmamaski.
• Kasuta kõrvatroppe, ventilaatorit või valge müra masinat helide summutamiseks.
• Hoia temperatuur jahe, umbes 15–21 kraadi Celsiuse järgi.

Une rütmihäired

Keha loomulik unetsükkel võib kergesti häiruda. Selle põhjused võivad olla järgmised.

• Vanus. Vananedes muutuvad keha unetsüklid. Sa väsid õhtul varem ja ärkad varem hommikul. Samuti veedad rohkem aega kergemas unes ja vähem sügavas ja REM-unes.
• Ajavahest tingitud väsimus
• Öötöö või vahetustega töö

Unehäired

Muud uneprobleemid, mis võivad mõjutada sinu und, hõlmavad järgmist.

Uneapnoe. Kui norskad valjult ja sageli, võib sul olla obstruktiivne uneapnoe. Suu ja kurgu koed sulgevad hingamisteed, mis peatab hingamise mitmeks korraks öö jooksul. Aju äratab sind piisavalt, et saaksid jälle hingata, ja sa võid selle käigus täielikult ärgata. Üks tõhusamaid ravimeetodeid on magamine hingamismasinaga, mis hoiab hingamisteed avatuna.

Rahutute jalgade sündroom. See põhjustab kipitust või torkimistunnet, mis paneb jalgu liigutama või venitama.

Jäsemete liikumise häire. Paljudel rahutute jalgade sündroomiga inimestel on ka seisund, mis paneb käed ja jalad tõmblema ja see äratab lõpuks üles.

Öised hirmud. Need on episoodid, kus sa karjud, viskled või näed hirmutavaid unenägusid. Need on kõige tavalisemad lastel, kuid võivad esineda ka täiskasvanutel.

Näpunäited parema une saavutamiseks

Proovi järgnevaid unehügieeni harjutusi.

1. Ära kasuta tubakat. Väldi kofeiini ja alkoholi päeva teisel poolel.
2. Veeda iga päev vähemalt 15 minutit õues, et reguleerida oma sisemist kella.
3. Tee regulaarselt trenni. Aga ära treeni rohkem kui viis tundi enne magamaminekut.
4. Järgi kindlat unegraafikut. Proovi minna magama ja ärgata iga päev samal ajal.
5. Ära tee uinakuid, eriti hiljem päeval.
6. Järgi lõõgastavat une-eelset rutiini. Mine sooja vanni, kuula rahulikku muusikat või loe raamatut.
7. Lülita elektroonilised ekraanid välja. Ära kasuta ekraaniga seadmeid tund enne magamaminekut.
8. Kasuta voodit ainult magamiseks või seksimiseks.
9. Hoia tuba vaikne, pime ja jahe.
10. Ära jää lihtsalt voodisse lebama. Kui ärkad ja ei suuda 15-20 minuti jooksul uuesti magama jääda, tõuse üles ja tee midagi rahustavat, kuni tunned end unisena. Väldi kiusatust haarata telefon, kui proovid uuesti magama jääda.